کار کردن در شیفت شب یا هر برنامه کاری خارج از روال معمول ۹ صبح تا ۵ عصر، می‌تواند منجر به بروز اختلالی به نام «اختلال خواب ناشی از شیفت کاری» (Shift Work Sleep Disorder – SWSD) شود. این اختلال زمانی رخ می‌دهد که چرخه خواب و بیداری شما با ریتم طبیعی درونی بدن هم‌خوانی نداشته باشد و در نتیجه مشکلاتی مانند بی‌خوابی، خواب‌آلودگی روزانه، سردرد، و تغییرات روحی و روانی ایجاد کند. ¹² ۱. چرخه شبانه‌روزی (سیرکادیان) شما دچار اختلال می‌شود ریتم شبانه‌روزی بدن معمولاً بر پایه یک چرخه ۲۴ ساعته تنظیم می‌شود و نور نقش اصلی را در تحریک ترشح هورمون ملاتونین بر عهده دارد.

ملاتونین سیگنالی به مغز ارسال می‌کند که زمان خواب فرا رسیده است و این هماهنگی برای سلامت خواب ضروری است. ¹ در شیفت شب، بدن در زمانی ملاتونین تولید می‌کند که شما باید بیدار باشید و این باعث خواب‌آلودگی و کاهش تمرکز در هنگام کار می‌شود. در مقابل، زمانی که می‌خواهید در ساعات روز بخوابید، بدن آمادگی کافی برای خواب ندارد و این مسئله می‌تواند تا ۴ ساعت کمبود خواب ایجاد کند و در بلندمدت کیفیت خواب را کاهش دهد. این بی‌نظمی در خواب به مرور می‌تواند به مشکلات جسمی و روانی منجر شود.

دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا ممکن است هضم غذا را دشوارتر کند و مشکلاتی مانند سوزش سر دل، آروغ زدن یا مزه نامطبوع در دهان ایجاد کند¹. این مسئله هم هنگام خوابیدن بعد از شام دیرهنگام و هم هنگام تکیه دادن روی مبل برای تماشای تلویزیون صادق است. چه اتفاقی می‌افتد وقتی بلافاصله بعد از غذا دراز می‌کشید وقتی پس از غذا دراز می‌کشید، ممکن است غذا به‌طور کامل در دستگاه گوارش حرکت نکند. دکتر پیتون بروکیم، متخصص گوارش، توضیح می‌دهد که غذا ممکن است به همراه مقداری از اسید معده به عقب بازگردد و وارد مری شود.

این وضعیت به ریفلاکس معده یا بازگشت اسید معروف است و باعث سوزش قفسه سینه و گلو می‌شود که به آن سوزش سر دل می‌گویند². این حالت ممکن است با طعم ترش در دهان، آروغ زدن یا حتی سرفه‌ای شبیه به علائم آسم همراه باشد. برخی غذاها یا فعالیت‌ها می‌توانند ریفلاکس را تحریک کنند، حتی اگر زمان کمی پس از غذا دراز بکشید. درد مزمن هنگام دراز کشیدن بعد از غذا اگر بازگشت اسید مزمن شود، به آن بیماری رفلاکس معده-مری (GERD) می‌گویند.