ال-آرژنین یک اسید آمینه است که بهطور طبیعی در برخی غذاهای غنی از پروتئین یافت میشود و بهصورت مکمل نیز در دسترس است. بدن از این اسید آمینه برای ساخت پروتئینهای ضروری و انجام عملکردهای حیاتی استفاده میکند¹. ال-آرژنین میتواند رگهای خونی را گشاد کند و بههمین دلیل ممکن است در کاهش فشار خون، بهبود عملکرد جنسی و افزایش توان ورزشی مؤثر باشد².
بدن انسان نیز بهطور طبیعی ال-آرژنین تولید میکند، بنابراین آن را بهعنوان یک اسید آمینه غیرضروری میشناسند³. با این حال، در شرایط استرس یا بیماری ممکن است نیاز بدن به این ماده افزایش یابد⁴.
فواید بالقوه سلامتی ال-آرژنین
کاهش فشار خون
بدن ال-آرژنین را به نیتریک اکسید تبدیل میکند؛ گازی بیرنگ و بیبو که رگهای خونی را گشاد کرده و جریان خون را افزایش میدهد. برخی تحقیقات نشان دادهاند که مکمل ال-آرژنین میتواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش دهد. با این حال، اثرات بلندمدت هنوز نیاز به مطالعه بیشتری دارند و استفاده از آن در افرادی با سابقه حمله قلبی یا بیماری کلیوی توصیه نمیشود⁶.
افزایش عملکرد ورزشی
گشاد شدن رگهای خونی باعث افزایش جریان اکسیژن و مواد مغذی به عضلات میشود و میتواند خستگی را کاهش داده و توان عضلات را افزایش دهد. مطالعات نشان دادهاند که مصرف ۱.۵ تا ۲ گرم در روز برای چهار تا هفت هفته میتواند عملکرد هوازی را بهبود بخشد و مصرف ۱۰ تا ۱۲ گرم در روز برای هشت هفته ممکن است عملکرد بیهوازی را افزایش دهد⁷.
بهبود عملکرد جنسی مردان
ال-آرژنین ممکن است با افزایش جریان خون به آلت تناسلی، به بهبود اختلال نعوظ خفیف تا متوسط کمک کند. تحقیقات نشان دادهاند که مصرف ۱.۵ تا ۵ گرم در روز میتواند رضایت جنسی و کیفیت ارگاسم را افزایش دهد⁹¹⁰. با این حال، استفاده از آن برای درمان خودسرانه اختلال نعوظ توصیه نمیشود و باید با پزشک مشورت شود.
تأثیر بر کاهش وزن
ال-آرژنین دارای خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی است و ممکن است به کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک کند. با این حال، شواهد علمی درباره تأثیر آن بر وزن و ترکیب بدن متفاوت است و مصرف آن بدون ورزش و رژیم متعادل اثر قابل توجهی ندارد¹¹.
ریسکها و عوارض جانبی ال-آرژنین
ریسکها
ال-آرژنین ممکن است با داروهایی مانند رقیقکنندههای خون، دیورتیکها، نیتروگلیسرین و داروهای فشار خون، دیابت و اختلال نعوظ تداخل داشته باشد. همچنین ممکن است ویروسهای نهفته بدن را فعال کند و در افراد دارای بیماری کلیوی یا نقرس مشکلات ایجاد کند. مصرف آن در افرادی که سابقه حمله قلبی دارند میتواند خطرناک باشد¹².
عوارض جانبی
عوارض جانبی گزارششده شامل درد شکم، نفخ، تهوع، استفراغ، التهاب راههای هوایی، اسهال، افت فشار خون، تشدید آسم و واکنشهای آلرژیک است. در صورت بروز عوارض، مصرف را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید¹²¹³.
منابع غذایی ال-آرژنین
به جای مصرف مکمل، میتوان با مصرف غذاهای حاوی پروتئین مانند جو دوسر، برنج قهوهای، آجیلها، حبوبات، بوقلمون، تخممرغ، دانهها، محصولات دریایی، سویا و هندوانه نیاز بدن به ال-آرژنین را تأمین کرد¹⁴.
نحوه انتخاب و نگهداری مکمل ال-آرژنین
انتخاب مکمل از برندهای دارای تأییدیه سوم شخص مانند USP، NSF یا ConsumerLabs توصیه میشود. مکملها باید در جای خشک و خنک نگهداری شوند و دستورالعمل روی برچسب رعایت گردد¹⁵¹۶.
دوز مصرف ال-آرژنین
دوزهای مورد استفاده در مطالعات متفاوت است. دوزهای پایین ۱.۵ تا ۳ گرم در روز ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود دهند و دوزهای بالا بیش از ۹ گرم در روز نیز بهطور کلی ایمن در نظر گرفته شدهاند¹۷.
جمعبندی
ال-آرژنین یک اسید آمینه طبیعی است که در غذاهای پروتئینی و بهصورت مکمل یافت میشود. این ماده میتواند به گشاد شدن رگهای خونی کمک کند و در فشار خون، عملکرد ورزشی و عملکرد جنسی مردان اثرگذار باشد. شواهد علمی درباره فواید آن متنوع است و مصرف مکمل تنها با تأیید پزشک و همراه با رژیم غذایی سالم و درمانهای پزشکی توصیه میشود. باید به تداخلات دارویی و شرایط پزشکی خاص، مانند بیماریهای کلیوی و قلبی، توجه شود و در صورت بروز عوارض جانبی مصرف آن قطع گردد.
- Amino Acids. Cleveland Clinic. December 22, 2021.
- L-Arginine. Mayo Clinic. June 28, 2025.
- Amino Acids. MedlinePlus. January 19, 2023.
- Lopez MJ et al. Biochemistry, Essential Amino Acids. StatPearls. April 30, 2024.
- L-Arginine: Does It Lower Blood Pressure? Mayo Clinic. January 13, 2024.
- Shiraseb F et al. Effect of l-Arginine Supplementation on Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Dose–Response Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. Advances in Nutrition. July 2022.
- Viribay A et al. Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. May 2, 2020.
- Radovanovic D et al. Impact of L-arginine and liposomal vitamin C supplementation on quality of life and daily life activities in patients with COPD: a randomized, multicenter, single blind, placebo-controlled trial (ILDA study). European Journal of Internal Medicine. June 2025.
- Rhim HC et al. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. Journal of Sexual Medicine. February 1, 2019.
- Tian Y et al. Efficacy of L-arginine and Pycnogenol® in the treatment of male erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Endocrinology. October 4, 2023.
- Khosroshahi MZ et al. The Effects of Supplementation With L-Arginine on Anthropometric Indices and Body Composition in Overweight or Obese Subjects: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Functional Foods. August 2020.
- Hadi A et al. The effect of l-arginine supplementation on lipid profile: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Nutrition. July 24, 2019.
- Shiraseb F et al. Effect of l-Arginine Supplementation on Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Dose–Response Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. Advances in Nutrition. July 2022.
- d’Unienville NMA A et al. Effect of Food Sources of Nitrate, Polyphenols, L-Arginine and L-Citrulline on Endurance Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. Journal of the International Society of Sports Nutrition. December 29, 2021.
- Dietary Supplements: What You Need to Know. National Institutes of Health. January 4, 2023.
- R-GENE 10 Storage and Handling. Pfizer Medical.
- Kaminski J. L-Arginine Supplement Benefits: Should You Supplement? NASM
- https://www.everydayhealth.com/supplements/what-is-l-arginine-benefits-known-risks-and-more/
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
