بلوبری به‌عنوان یک منبع فوق‌العاده از آنتی‌اکسیدان‌ها شناخته می‌شود، اما تنها گزینه‌ای نیست که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهایی مانند توت‌گوجی، شکلات تلخ، گردو و قهوه ممکن است قدرت آنتی‌اکسیدانی بیشتری نسبت به این میوه محبوب داشته باشند. ¹² آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که می‌توانند از سلول‌های بدن در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کنند؛ مولکول‌های ناپایداری که در صورت عدم تعادل با آنتی‌اکسیدان‌ها، منجر به التهاب و بیماری‌های مزمن می‌شوند. افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان می‌تواند راهکاری مؤثر در حفظ سلامت طولانی‌مدت و پیشگیری از بیماری‌های شایع باشد.

Stefania Pelfini, La Waziya Photography / Getty Images شکلات تلخ شکلات تلخ منبع غنی از فلاونول‌هاست، که نوعی آنتی‌اکسیدان با خواص متعددی برای سلامت بدن محسوب می‌شود. این نوع شکلات ممکن است تا سه برابر بیشتر از شکلات شیری، کاکائو داشته باشد. ²³ علاوه بر فلاونول‌ها، شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان‌های دیگری مانند پلی‌فنول‌ها، آنتوسیانین‌ها و پروسیانیدین‌ها است. ⁴ مصرف منظم شکلات تلخ می‌تواند در محافظت در برابر برخی بیماری‌های مزمن مؤثر باشد و از عملکرد مغز، سلامت روده، عملکرد قلب و حتی خلق‌وخو حمایت کند.