رژیم های غذایی کم ویتامین K ممکن است بر حافظه تأثیر بگذارد و زوال شناختی را تسریع کند

بر اساس تحقیقات جدید، سطوح پایین ویتامین K ممکن است بر عملکرد یادگیری و حافظه تأثیر بگذارد.   کارشناسان علاقه مندند که چگونه کمبود ویتامین های خاص ممکن است بر مغز تأثیر بگذارد. یک مطالعه نشان می‌دهد که موش‌هایی با سطوح پایین ویتامین K نسبت به موش‌هایی که سطح ویتامین K پایینی نداشتند، عملکرد یادگیری و حافظه بدتری داشتند. نتایج همچنین نشان می‌دهد که کاهش‌های شناختی مشاهده‌شده ممکن است به چگونگی تأثیر ویتامین K بر تشکیل نورون‌ها در هیپوکامپ مغز و التهاب عصبی مرتبط باشد.

تحقیقات قبلی  نشان داده است که ویتامین K ممکن است بر عملکرد شناختی تأثیر بگذارد. مطالعه‌ای که اخیراً   در  مجله تغذیه منتشر شد،  به دنبال بررسی اثرات شناختی ویتامین K – هرچند در موش‌ها بود. نتایج نشان داد که موش‌هایی که از رژیم غذایی کم ویتامین K تغذیه می‌کردند، سطح ویتامین K کمتری در مغز داشتند و عملکرد شناختی ضعیف‌تری نسبت به موش‌هایی داشتند که رژیم غذایی کم ویتامین K دریافت نکردند. یافته ها به اهمیت ویتامین K و نیاز به تحقیقات گسترده تر در این زمینه اشاره دارد.

پروتئین گیاهی در رژیم غذایی وگان ممکن است همچنان فاقد برخی اسیدهای آمینه کلیدی باشد

بسیاری از پروتئین های گیاهی کمتر قابل هضم هستند و ممکن است غلظت کمتری از یک یا چند اسید آمینه ضروری داشته باشند. بر اساس تحقیقات جدید، وگان هایی که نیاز روزانه خود به پروتئین را برآورده می کنند، ممکن است همچنان در دریافت برخی از اسیدهای آمینه ضروری دچار کمبود شوند. این مطالعه نشان می‌دهد که کیفیت پروتئین، نه فقط کمیت، نقش مهمی در تامین نیازهای غذایی دارد. برخلاف پروتئین های حیوانی، بسیاری از پروتئین های گیاهی کمتر قابل هضم هستند و ممکن است غلظت کمتری از یک یا چند اسید آمینه ضروری داشته باشند.

 بر اساس تحقیقات جدید، وگان هایی که  پروتئین کافی مصرف می کنند ممکن است هنوز به اندازه کافی از برخی اسیدهای آمینه ضروری در رژیم غذایی خود دریافت نکنند. در حالی که مطالعات قبلی بر روی مقدار کل پروتئین مصرف شده در یک رژیم غذایی وگان تمرکز داشتند، مطالعه جدیدی که در 16 آوریل در  PLOS ONE منتشر شد، بر روی اسیدهای آمینه خاص تمرکز داشت  . هنگام بررسی قابلیت هضم، این تحقیق نشان داد که به نظر می‌رسد تنها نیمی از شرکت‌کنندگان نیازهای بدن برای  لیزین  و  لوسین را برآورده می‌کنند . این مطالعه بر اهمیت ارزیابی نه تنها  مصرف کل پروتئین  ، بلکه همچنین کیفیت پروتئین و ترکیب اسید آمینه در رژیم غذایی وگان تأکید می کند.

10 مزیت پیاده روی برای افراد مسن

ورزش منظم می تواند چالش برانگیز باشد، چه به دلیل مشغله های زیاد، شرایط مزمن یا مشکلات حرکتی. گفته می شود، یک پیاده روی ساده روزانه می تواند به عنوان ورزش عمل کند و در عین حال فواید سلامتی متعددی را برای افراد مسن ارائه دهد. اکثر افراد برای کمک به حفظ سلامت خود به حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی متوسط ​​نیاز دارند. این حتی برای افراد مسن بالای 65 سال مهمتر است  ، اما اکثر افراد در این گروه سنی   به مقدار توصیه شده نمی رسند .

در ادامه بخوانید تا بیاموزید که چگونه پیاده روی می تواند به سلامت شما کمک کند، چند وقت یکبار باید آن را انجام دهید، و چه چیزی می تواند در طول زمان شکل گیری و حفظ عادت راه رفتن را آسان تر کند. Image by freepik 10 مزیت پیاده روی برای افراد مسن چیست؟ پیاده روی می تواند برای سلامتی شما به خصوص در سنین بالاتر مفید باشد.   مزایای پیاده روی  عبارتند از: وزن:  پیاده روی به سوزاندن کالری کمک می کند، که  می تواند  به حفظ وزن یا کاهش چربی کمک کند .

📋 رژیم تخصصی