اگر بیشتر ساعات روز پشت میز، در خودرو یا روی صندلی می‌گذرانید، بی‌تحرکی طولانی‌مدت می‌تواند باعث احساس سنگینی، خشکی، ناراحتی یا تورم پاها شود. یکی از ساده‌ترین راهکارها، قطع کردن دوره‌های طولانی نشستن با حرکات کوتاه و منظم است. پیاده‌روی کوتاه، بالا آوردن پاشنه، حرکت دادن مچ پا و حتی چند حرکت ساده در حالت نشسته می‌توانند به فعال ماندن عضلات ساق و کاهش تجمع خون در اندام‌های تحتانی کمک کنند. ۱.

هر یک تا دو ساعت از جای خود بلند شوید اگر مجبورید ساعت‌های طولانی بنشینید، زمان‌های کوتاه برای حرکت کردن در طول روز ایجاد کنید. حتی چند دقیقه راه رفتن، قدم زدن در محل کار یا راه رفتن درجا می‌تواند عضلات پا را فعال کند. راه رفتن یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای درگیر کردن عضلات پایین‌تنه است. برای مثال می‌توانید: چند دقیقه در محل کار راه بروید.

قند خون حتی در زمان خواب نیز ثابت نمی‌ماند و در طول شبانه‌روز به‌طور طبیعی بالا و پایین می‌شود. بااین‌حال، وعده‌های غذایی دیرهنگام، حجم زیاد غذا، مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و برخی عادت‌های شبانه می‌توانند در بعضی افراد باعث افزایش بیشتر قند خون شوند. اگر قند خونتان شب‌ها افزایش پیدا می‌کند، لازم نیست همیشه به دنبال یک ماده غذایی یا راهکار پیچیده باشید. تنظیم زمان و ترکیب شام، کمی فعالیت بعد از غذا، انتخاب هوشمندانه میان‌وعده و داشتن خواب و آرامش کافی می‌تواند به ثبات بیشتر قند خون کمک کند.

۱. شام را سبک‌تر و زودتر بخورید یکی از عوامل مهمی که می‌تواند بر قند خون شبانه اثر بگذارد، زمان و ترکیب وعده شام است. خوردن یک وعده غذایی حجیم، به‌ویژه اگر سرشار از کربوهیدرات باشد، درست پیش از خواب می‌تواند افزایش قند خون را تا ساعات شب ادامه دهد. اگر برنامه روزانه اجازه می‌دهد، بهتر است شام را حدود ۲ تا ۳ ساعت پیش از خواب تمام کنید تا زمان کافی برای هضم غذا و فروکش‌کردن افزایش قند خون پس از غذا وجود داشته باشد.