وقتی زانو درد می‌گیرد، اولین واکنش بسیاری از افراد این است که کمتر حرکت کنند. شاید استراحت در کوتاه‌مدت منطقی به نظر برسد، اما کاهش شدید فعالیت بدنی و بی‌تحرکی طولانی‌مدت می‌تواند در بعضی افراد به ضعیف‌تر شدن عضلات اطراف زانو، کاهش تحرک مفصل و تشدید مشکلات حرکتی منجر شود. فعالیت بدنی منظم یکی از ابزارهای مهم برای حفظ قدرت عضلات، عملکرد مفاصل و توانایی انجام فعالیت‌های روزمره است. البته این به معنای نادیده گرفتن درد یا ورزش کردن روی یک زانوی متورم و آسیب‌دیده نیست.

نوع، شدت و میزان فعالیت باید متناسب با وضعیت زانو انتخاب و به‌تدریج افزایش داده شود. چرا حرکت برای زانو مفید است؟ مفاصل بدن برای حرکت طبیعی به مایع سینوویال نیاز دارند. این مایع به روان‌تر شدن حرکت مفصل و کاهش اصطکاک میان ساختارهای مفصلی کمک می‌کند.

تق‌تق، ترک‌خوردن یا صدای ساییده‌شدن زانو هنگام خم و راست کردن پا اتفاق بسیار شایعی است. در بسیاری از افراد، این صدا به‌تنهایی نشانه آسیب یا بیماری نیست و بخشی از حرکت طبیعی مفصل محسوب می‌شود. با این حال، اگر صدای زانو همراه با درد، تورم، احساس ناپایداری یا محدود شدن حرکت باشد، موضوع متفاوت است و ممکن است به یک مشکل زمینه‌ای نیازمند بررسی اشاره کند. بخش قابل‌توجهی از این صداها در مفصل کشککی‌ـ‌رانی ایجاد می‌شوند؛ یعنی محل حرکت کشکک زانو در شیار انتهای استخوان ران.

اما علت همیشه یکسان نیست. ۱. حرکت طبیعی مفصل وقتی زانو را خم و راست می‌کنید، کشکک در شیار انتهای استخوان ران حرکت می‌کند. تغییرات فشار داخل مایع مفصلی می‌تواند هنگام این حرکت صداهایی مانند تق‌تق یا ترک‌خوردن ایجاد کند.