تمرینات مختلف ممکن است سفت شدن عضلات همسترینگ را کاهش داده و خطر آسیب را کاهش دهد. افراد می توانند حرکات کششی همسترینگ را در حالت نشسته روی صندلی، دراز کشیده، کنار دیوار و غیره انجام دهند. افرادی که در ورزش هایی شرکت می کنند که شامل دویدن یا دوی سرعت است، مستعد ابتلا به گرفتگی یا آسیب در همسترینگ خود هستند. همسترینگ سه عضله پشت ران است که از باسن تا زانو کشیده می شود.

این گروه عضلانی به ما در راه رفتن، دویدن و پریدن کمک می کند. از آنجایی که افراد از همسترینگ خود در حرکات روزمره استفاده می کنند، مهم است که این عضلات را قوی و شل نگه دارید. حرکات کششی می تواند به افراد کمک کند تا از کشیدگی و پارگی عضله جلوگیری کنند. علاوه بر این، یک فرد ممکن است احساس کند سفتی در همسترینگ به دلیل مشکلات عصب سیاتیک.