حرکات کششی می تواند به تسکین درد عضله سارتوریوس کمک کند. اگر ران درد دارید، ممکن است به طور خودکار تصور کنید که چهار ران خود آسیب دیده اید. با این حال، سارتوریوس از جلوی ران شما نیز عبور می کند و از قسمت بیرونی باسن به سمت داخل زانوی شما زاویه دار می دود. این عضله که اغلب نادیده گرفته می شود، حتی یک نام مستعار خاص دارد – the ماهیچه خیاط – به دلیل عملکرد آن نامگذاری شده است.

درد عضله سارتوریوس می تواند در اثر فشار دادن این عضله ایجاد شود. عضله سارتوریوس خود را بشناسید عضله سارتوریوس طولانی ترین ماهیچه بدن شماست. از قسمت بیرونی ران شما شروع می شود، از روی استخوان ران شما عبور می کند، در امتداد طول داخلی ران شما ادامه می یابد و سپس درست زیر قسمت داخلی زانوی شما ختم می شود. این عضله زمانی درگیر می شود که زانوی خود را خم می کنید تا پای خود را به سمت پشت بالا ببرید و به شما کمک می کند تا لگن خود را خم کنید و بچرخانید.

گرفتگی عضلات (Cramps) معمولاً پدیده‌ای بی‌ضرر محسوب می‌شوند، اما درد شدید و ناخوشایندی را به همراه دارند. این گرفتگی زمانی رخ می‌دهد که یک عضله به طور ناگهانی و غیرارادی منقبض شده و شل نمی‌شود؛ این وضعیت می‌تواند هر یک از ماهیچه‌های بدن، از جمله انگشتان پا را درگیر کند. از آنجایی که ما روزانه برای راه رفتن از انگشتان پای خود استفاده می‌کنیم، آن‌ها فعالیت زیادی دارند. خوشبختانه، روش‌های ساده و قابل اجرای خانگی وجود دارند که می‌توانند به تسکین سریع درد ناشی از گرفتگی انگشتان پا کمک کنند.

کشش و تمرینات تقویتی انگشتان پا اغلب، انجام منظم حرکات کششی و تقویتی به پیشگیری از گرفتگی کمک شایانی می‌کند. جامعه ارتوپدی پا و مچ پا آمریکا برای انعطاف‌پذیر نگه داشتن پاها، تمرینات زیر را توصیه کرده است: بالا بردن انگشتان (Toe Raise): پاشنه پا را از زمین بلند کنید به طوری که فقط انگشتان و پنجه پا با زمین در تماس باشند. این حالت را به مدت ۵ ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید و این حرکت را ۱۰ بار تکرار نمایید. خم کردن یا اشاره انگشتان (Toe Flex or Point): پای خود را به گونه‌ای خم کنید که انگشت شست پا به یک سمت اشاره کند.