منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که بسیاری از آمریکایی‌ها مقدار کافی از آن را در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. این ماده نقش‌های حیاتی در سلامت بدن ایفا می‌کند، از جمله تنظیم قند خون و عملکرد عضلات. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند فشار خون بالا، خواب ضعیف و اختلالات خلقی شود. بسیاری از افراد برای افزایش دریافت منیزیم و همچنین بهبود مشکلاتی مانند استرس، سردرد و اختلالات خواب به مکمل‌های منیزیم تکیه می‌کنند.

با این حال، در حالی که مکمل‌های منیزیم می‌توانند مفید باشند، همیشه با سایر مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید به خوبی عمل نمی‌کنند. برخی از مواد مغذی برای جذب در روده با منیزیم رقابت می‌کنند، که می‌تواند بر وضعیت منیزیم در بدن تأثیر منفی بگذارد. ۱. کلسیم مکمل‌های کلسیم معمولاً برای بهبود و حفظ سلامت استخوان مصرف می‌شوند و اغلب همراه با منیزیم استفاده می‌گردند.

اگر نیاز به مصرف مکمل آهن دارید، ممکن است تصور کنید باید هر روز با دقت آن را مصرف کنید. هرچند همیشه باید مکمل‌ها را دقیقاً مطابق با تجویز پزشک مصرف کنید، اما ارزش دارد با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود آیا مصرف روزانه واقعاً ضروری یا حتی مؤثر است یا خیر. برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف مکمل آهن یک روز در میان می‌تواند مؤثر باشد، و حتی ممکن است برای برخی افراد نتیجه بهتری داشته باشد. اگر دچار کمبود آهن هستید اما هنوز کم‌خونی ندارید، تنظیم برنامه مصرف ممکن است گزینه‌ای مناسب باشد.

اگر کمبود آهن همراه با کم‌خونی دارید، درباره دوز مصرف با پزشک خود مشورت کنید. پزشک ممکن است مصرف روزانه یا یک روز در میان را بسته به مقدار دوز و میزان تحمل عوارض جانبی مانند یبوست یا تهوع توصیه کند. اگر تنها قصد دارید میزان آهن بدن خود را افزایش دهید، مصرف آن به صورت یک روز در میان ممکن است به جذب بهتر توسط بدن کمک کند. بدن چگونه جذب آهن را تنظیم می‌کند؟