اگر شما مردی با وزن ۲۰۰ پوند (تقریباً ۹۰. ۷ کیلوگرم) هستید، میزان دقیق کالری که باید به صورت روزانه مصرف کنید، به چندین عامل کلیدی وابسته است که نیازهای متابولیک منحصر به فرد شما را تعیین می‌کنند¹. این عوامل شامل مواردی همچون سن، قد، سطح فعالیت بدنی و ویژگی‌های فیزیولوژیک فردی شما می‌شوند². با توجه به تنوع این متغیرها، معمولاً استفاده از ابزارهای محاسبه‌گر آنلاین کالری، ساده‌ترین و مؤثرترین راه برای تعیین دقیق نیازهای شماست³.

نیازهای متوسط روزانه کالری برای مردان به طور کلی، مردان بزرگسال معمولاً به مصرف تقریباً ۲۰۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری در طول روز احتیاج دارند¹. این نیاز کالری مردان اغلب بیشتر از زنان است، هرچند همانطور که ذکر شد، این میزان ممکن است بر اساس عوامل فردی تغییرات قابل توجهی داشته باشد². دستورالعمل‌های غذایی ۲۰۲۰–۲۰۲۵ برای آمریکایی‌ها، توصیه‌های مشخصی را برای مصرف روزانه کالری بر اساس میزان فعالیت فیزیکی مردان ارائه داده است³: مردان کم‌تحرک: میزان کالری مورد نیاز در این گروه بین ۲۰۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری در روز تخمین زده می‌شود¹. این افراد فعالیت بدنی کمی دارند و اغلب وقت خود را به صورت نشسته یا ایستاده سپری می‌کنند².