اگر کاهش وزن خود را با وزن ۱۸۰ پوند (تقریباً ۸۱. ۶ کیلوگرم) آغاز می‌کنید، کاهش ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری از نیاز روزانه می‌تواند به شما کمک کند که تقریباً ۱ تا ۲ پوند (حدود ۰. ۴۵ تا ۰. ۹ کیلوگرم) در هفته کم کنید¹.

صرف‌نظر از وزن اولیه شما، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و کاهش تدریجی کالری دریافتی، مؤثرترین راهبرد برای حفظ طولانی‌مدت وزن کاهش‌یافته است². درک مبانی کاهش وزن کاهش وزن در اساس شامل مصرف میزان کالری کمتر از مقداری است که بدن شما برای حفظ وزن فعلی نیاز دارد³. میزان دقیق کالری مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی شما به عوامل فردی مانند سن، وزن، و سطح فعالیت بدنی‌تان بستگی دارد¹. برای تخمین نیاز روزانه کالری خود، می‌توانید از ماشین‌حساب‌های کالری آنلاین استفاده کنید².

بهبود کیفیت خواب در طول دوره یائسگی با اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، خنک نگه‌داشتن اتاق خواب در شب و انجام سایر اصلاحات سبک زندگی آغاز می‌شود¹. تمرکز بر این عوامل محیطی و رفتاری می‌تواند تأثیر قابل توجهی در کاهش بیداری‌های شبانه داشته باشد. اگر مشکلات بی‌خوابی همچنان ادامه پیدا کند، پزشک شما ممکن است داروهای خواب‌آور تجویزی را برای درمان توصیه کند. گرگرفتگی‌ها (هات فلاش) یک علامت شایع در دوران یائسگی هستند و هنگامی که در طول شب رخ می‌دهند، با عنوان تعریق شبانه شناخته می‌شوند.

این حملات ناگهانی گرما می‌توانند خواب فرد را مختل سازند. تعریق شبانه به طور مستقیم بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد و سبب می‌شود که فرد خواب عمیق و پیوسته‌ای نداشته باشد. اما مدیریت صحیح این علائم و مداخلات مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا استراحت شبانه‌ای را که شایسته‌اش هستید، به دست آورید. مجله هلث‌لاین با هدف ارتقاء آگاهی در مورد یائسگی، اخیراً از دکتر آلانا بیگرز، متخصص بهداشت عمومی، در مورد گام‌هایی که می‌توان برای بهبود خواب در دوران پیش از یائسگی برداشت، سؤال کرده است.

شما تا زمانی که تخمک‌گذاری و عادت ماهانه دارید، صرف‌نظر از اینکه چرخه شما منظم است یا نامنظم (که یک امر رایج در دوران پیش از یائسگی است)، همچنان می‌توانید باردار شوید¹. این نکته حیاتی است که باروری تا پیش از یائسگی کامل، همچنان یک احتمال محسوب می‌شود. بارداری طبیعی تنها پس از رسیدن به یائسگی متوقف می‌شود، زیرا این مرحله نشان‌دهنده توقف کامل و دائمی فرآیند تخمک‌گذاری است. تخمک‌گذاری بیشترین احتمال باردار شدن شما در دهه‌های ۲۰ و ۳۰ زندگی‌تان است که اوج دوره باروری محسوب می‌شود و تخمک‌گذاری به صورت منظم و با کیفیت بالا انجام می‌گیرد².

در این بازه زمانی، سطح هورمون‌ها در وضعیت بهینه‌ای قرار دارند و بدن آماده‌ترین حالت را برای بارداری دارد. با این حال، به این دلیل که تخمک‌گذاری و قاعدگی در دوران پیش از یائسگی (پرمنوپوز) ادامه می‌یابد، شما همچنان می‌توانید باردار شوید، اگرچه احتمال وقوع آن به مراتب کمتر از سال‌های جوانی است. به عبارت دیگر، با وجود کاهش قدرت باروری، خطر بارداری ناخواسته به صفر نمی‌رسد و احتیاط‌های لازم باید در نظر گرفته شود. مجله هلث‌لاین با هدف تقویت گفت‌وگو در مورد یائسگی، اخیراً از دکتر استیسی هنیگزمن، یک متخصص زنان، در مورد امکان بارداری در این دوره پرسیده است.