کووید با پیری سریع‌تر رگ‌های خونی، به‌ویژه در زنان، مرتبط است

شواهد جدید نشان می‌دهد ابتلا به کووید-۱۹ می‌تواند باعث سفت شدن عروق و تسریع روند پیری عروق خونی شود. این یافته اهمیت زیادی دارد زیرا سلامت عروق نقشی کلیدی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی‌عروقی و سکته‌های مغزی ایفا می‌کند و تغییرات پنهان عروقی در مراحل اولیه ممکن است قابل اصلاح باشند. از زمان شروع همه‌گیری کووید-۱۹ در ژانویه ۲۰۲۰، تخمین زده می‌شود حدود ۷۶۸ میلیون نفر در سراسر جهان به این ویروس مبتلا شده باشند و بخش قابل‌توجهی از آن‌ها عوارض طولانی‌مدت یا اصطلاحاً کووید طولانی را تجربه کرده‌اند. اثرات فراتر از سیستم تنفسی در حالی که کووید-۱۹ در ابتدا به‌عنوان یک بیماری تنفسی شناخته شد، مطالعات گذشته نشان داده‌اند که این ویروس می‌تواند سیستم‌های دیگر از جمله دستگاه گوارش، سیستم عصبی و به‌ویژه سیستم قلبی‌عروقی را تحت‌تأثیر قرار دهد.

این پیامدها می‌توانند حتی پس از بهبودی ظاهری نیز باقی بمانند و باعث تغییرات مزمن در عملکرد عروق شوند. دکتر رزا ماریا برونو، استاد داروسازی در دانشگاه پاریس، تأکید می‌کند که ویروس SARS-CoV-2 قادر است سلول‌های عروقی را به‌طور مستقیم آلوده کرده و باعث بروز عوارض قلبی‌عروقی حاد شود و این مسئله اهمیت شناسایی زودهنگام تغییرات عروقی را برجسته می‌کند. مطالعه جدید و یافته‌های کلیدی آن مطالعه‌ای که اخیراً در مجله European Heart Journal منتشر شد نشان داد افرادی که حتی موارد خفیف کووید-۱۹ را تجربه کرده‌اند، عروق سفت‌تری نسبت به افرادی دارند که هرگز مبتلا نشده‌اند. این سفتی عروقی در زنان و افراد با کووید طولانی بیش از سایر گروه‌ها مشاهده شد.

رسیدن به تناسب اندام در ۶۰ سالگی: تقویت سلامتی زنان از طریق رژیم غذایی و تمرینات

رسیدن به تناسب اندام در ۶۰ سالگی: تقویت سلامتی زنان از طریق رژیم غذایی و تمرینات

تغییرات سبک زندگی پس از ۶۰ سالگی برخی می‌گویند ۶۰ سالگی در واقع همان ۴۰ سالگی سابق است و دستیابی به این حس جوانی از طریق تمرینات چالش‌برانگیز برای زنان ۶۰ ساله امکان‌پذیر است. هرچند طول عمر افزایش یافته است، بدن انسان در هر دهه تغییرات چشمگیر زیستی را تجربه می‌کند، به‌ویژه کاهش اثرات حفاظتی استروژن که بر نحوه ذخیره‌ چربی در بدن تأثیر می‌گذارد. [1] مطالعات بالینی نشان داده‌اند که پس از یائسگی، تغییرات ترکیبی در رژیم غذایی و فعالیت بدنی سبب بهبود تناسب‌اندام و کاهش وزن می‌شود؛ در یک مطالعه، ترکیب رژیم و ورزش ۲. ۷ پوند بیشتر کاهش وزن در مقایسه با رژیم تنها را نشان داد.

[2] توجه به تغییرات وزنی مرتبط با افزایش سن احتمال افزایش وزن با افزایش سن افزایش می‌یابد، به‌گونه‌ای که شیوع چاقی برای زنان ۴۰ تا ۵۹ سال و بیش از ۶۰ سال تقریباً ۴۳٪ گزارش شده است. [4] کاهش استروژن، کند شدن متابولیسم و از دست دادن توده عضلانی از علل اصلی این امر به‌شمار می‌آیند. [5] بعد از یائسگی، بسیاری از زنان به‌طور متوسط حدود ۵ پوند اضافه‌وزن پیدا می‌کنند که دلیل آن کاهش هورمون‌های جنسی و افت عملکرد متابولیک است؛ ولی در مواردی که تمرینات مقاومتی انجام می‌شود، حتی پس از ۵۰ سالگی نیز افزایش عضله ممکن است. [6] نیازهای کالری در سن ۶۰ سال راهنمای USDA نشان می‌دهد که زنان غیرفعال ۶۰ ساله لازم است روزانه حدود ۱۶۰۰ کالری مصرف کنند، با این فرض که قد متوسط ۵ فوت و ۴ اینچ و وزن حدود ۱۲۶ پوند است.

برنامه غذایی زنان برای کاهش چربی و افزایش عضله

برنامه غذایی زنان برای کاهش چربی و افزایش عضله

بسیاری از زنان به دنبال کاهش وزن و تقویت عضلات هستند، اما شروع این مسیر اغلب دشوار به نظر می‌رسد. در این مقاله با رویکردی علمی و بر اساس منابع معتبر، یک برنامه غذایی کامل برای زنان ارائه می‌شود که هم به کاهش چربی کمک کند و هم فرایند عضله‌سازی را تقویت نماید. این مطلب با بهره‌گیری از جدیدترین تحقیقات علمی و توصیه‌های متخصصان تغذیه و پزشکی نوشته شده و می‌تواند به‌عنوان راهنمایی جامع برای رسیدن به تناسب اندام مورد استفاده قرار گیرد. مزایای کاهش چربی براساس آمار، حدود سه چهارم بزرگسالان در ایالات متحده دارای اضافه‌وزن یا چاقی هستند[1].

کاهش حتی پنج تا ده درصد از وزن بدن می‌تواند منجر به بهبود فشار خون، قند خون و سطح کلسترول شود[2]. علاوه بر این، کاهش وزن خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی‌عروقی را کاهش می‌دهد و طول عمر سالم را افزایش می‌دهد. چالش‌های کاهش وزن در زنان کاهش وزن در زنان به دلایل بیولوژیکی دشوارتر از مردان است[3]. مردان معمولاً توده عضلانی بدون چربی بیشتری دارند که متابولیسم پایه آن‌ها را بالاتر می‌برد و در نتیجه چربی‌سوزی سریع‌تری دارند[4][5].

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←