انوپوز زمان تغییرات زیادی است. این زمان خوبی است تا به حفظ عادات سالم مانند خوردن یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و پرورش سلامت روان خود فکر کنید. گذار یائسگی می تواند باعث طیف گسترده ای از علائم و تغییرات سلامتی شود. تجربه یک فرد می تواند بسیار متفاوت از تجربه فرد دیگر باشد و “عادات سالم” می تواند برای هر فرد معنای متفاوتی داشته باشد.

اگر می توانید، صحبت با متخصصان مراقبت های بهداشتی مانند پزشکان یا متخصصان تغذیه ثبت شده می تواند بسیار مفید باشد. آنها می توانند به شما کمک کنند تا بفهمید کدام عادت برای شما مناسب است و چگونه شروع کنید. روی یک برنامه غذایی متعادل تمرکز کنید یک برنامه غذایی سالم در طول زندگی شما، از جمله در دوران گذار یائسگی، مهم است. افراد یائسه ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های مزمن  مانند بیماری قلبی باشند ، و یک رژیم غذایی متعادل می تواند به کاهش خطر کمک کند.

نوسانات هورمونی در دوران پیش از یائسگی باعث می شود بسیاری از افراد نفخ را به عنوان یک علامت تجربه کنند. معمولاً می توانید نفخ مربوط به یائسگی را با تنظیم رژیم غذایی و شیوه زندگی یا داروها کاهش دهید. یائسگی برای علائمی مانند گرگرفتگی و تغییرات تولید مثل قابل توجه است. اما تغییرات هورمونی که با یائسگی همراه است مسئول طیف وسیعی از علائم، از جمله علائم گوارشی (GI) مانند نفخ است.

نفخ باعث می شود که در شکم و سایر قسمت های بدن خود احساس پری شدید، سفتی یا تورم کنید. ممکن است باعث ناراحتی شود. برای یادگیری نحوه مدیریت نفخ ناشی از یائسگی و اینکه چه زمانی ممکن است نشانه ای از نیاز به مراجعه به پزشک باشد، ادامه مطلب را بخوانید. علت نفخ در دوران یائسگی چیست؟

دفعه بعد که احساس کردید گرگرفتگی شروع می شود، تمرینات تنفسی را امتحان کنید تا به خنک شدن شما کمک کند. تنفس مساوی (جعبه ای)، نفس خنک کننده و تنفس تجسمی تنها چند موردی هستند که باید امتحان کنید. گرگرفتگی های مربوط به یائسگی می توانند بدون هشدار زیاد (یا هیچ هشداری) ظاهر شوند. این امر آمادگی برای آنها را سخت می کند.

همیشه می توانید سعی کنید وسایل خنک کننده مانند یک فن کوچک یا کیسه یخ را در بسته نگه دارید. اما اگر آن‌ها همیشه تسکین مورد نیاز شما را فراهم نمی‌کنند، ممکن است بخواهید دفعه بعد تمرینات تنفسی را امتحان کنید. بهترین بخش این است که شما به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید – فقط خودتان. تکنیک های تنفس برای کمک به گرگرفتگی در حالت ایده آل،  تنفس را  در اتاقی آرام و خنک انجام دهید.