آیا نمی دانید کدام روش روزه داری برای شما مناسب است؟ پروتکل های مختلف روزه داری مانند روزه 16:8 و روزه 20 ساعته وجود دارد و همگی با کاهش وزن، کاهش فشار خون و افزایش اتوفاژی مرتبط هستند. شاید نام رژیم تقلید روزه (یا به اختصار FMD) را شنیده باشید، گزینه ای برای افرادی که نمی توانند روزه بدون کالری را تحمل کنند. این مقاله نحوه عملکرد رژیم FMD، چه کسی باید آن را انجام دهد، عوارض جانبی احتمالی و سوالات متداول در مورد این موضوع را پوشش می دهد.

رژیم تقلید روزه چیست؟ رژیم تقلید روزه یک روزه اصلاح شده است که با روزه داری سنتی متفاوت است زیرا مقداری کالری دریافت می کند، اما شما همچنان از مزایای روزه بدون کالری بهره مند خواهید شد. این ماده اساساً کم کالری، کم پروتئین، کم قند، کربوهیدرات متوسط ​​و چربی متوسط ​​است. رژیم غذایی FMD به مدت 5 روز اجرا می شود و در واقع برنامه ای است که برای اولین بار توسط دکتر والتر لونگو، مدیر موسسه طول عمر در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی () توسعه داده شد.

روزه داری متناوب (IF) یک عمل قدیمی است که توسط تحقیقات رو به رشدی پشتیبانی می شود. از افزایش کاهش وزن تا کاهش تری گلیسیرید و التهاب در بدن، روزه داری فواید بی نظیری برای فرد دارد (*)(). اما بهترین برنامه روزه داری متناوب چطور؟ آیا یک رویکرد بهتر از دیگری است؟

اگر به زمان های روزه داری علاقه مند هستید، این راهنما توضیح می دهد که هر برنامه شامل چه مواردی است تا بتوانید تصمیم بگیرید که از کدام یک استفاده کنید! فقط به خاطر داشته باشید که موقعیت‌های مختلف زندگی می‌تواند بر استراتژی روزه‌داری شما تأثیر بگذارد، بنابراین اگر از IF برای رسیدن به هدفی استفاده می‌کنید به جای تاکید بر جزئیات کوچک، مهم است که «تصویر بزرگ‌تر» را در نظر بگیرید. نحوه انتخاب یک برنامه روزه متناوب هیچ برنامه روزه داری متناوب واحدی وجود ندارد که برای همه مفید باشد. برخی از برنامه‌ها برای افراد مبتدی مناسب‌تر هستند، در حالی که برخی ممکن است برای کسانی که دوست دارند روز خود را ساده نگه دارند، جذاب باشد.

روزه آب رویکرد جدیدی نیست. این توسط بسیاری استفاده می شود، به خصوص افرادی که مشتاق کاهش وزن و دستیابی به مزایای سلامتی خاصی هستند. در طول روزه آب خوردن غذای جامد مجاز نیست و برای برخی آن را دشوار و مشکل ساز می کند. برای دریافت پیش‌زمینه‌ای در مورد روزه آب – نحوه عملکرد، فواید، موارد منع مصرف و انجام صحیح آن، به ادامه مطلب مراجعه کنید.

روزه آب چیست؟ روزه آب که روزه طولانی مدت یا رژیم غذایی بدون کالری نیز نامیده می شود، نوعی روزه داری است که در آن چیزی جز آب به مدت 24 تا 72 ساعت مصرف نمی شود. ما روزه را به عنوان یک رشته معنوی می شناسیم، اما امروزه افراد بیشتری به دلایل سلامتی به آن روی می آورند. واقعیت این است که روزه از قرن پنجم توسط بقراط برای بیمارانی که علائم بیماری را نشان می دادند استفاده می شد.