روزه داری متناوب در درجه اول منجر به کاهش چربی و بهبود سلامت به دلیل کاهش کالری و حساسیت بهتر به انسولین از جمله موارد دیگر می شود. در ضمن، کالری مازاد همراه با تمرینات مقاومتی و دریافت پروتئین بهینه برای عضله سازی ضروری است. با در نظر گرفتن این موضوع، ممکن است بپرسید که آیا بدنسازی ناشتا متناوب جواب می دهد؟ اگر شما فردی هستید که به طور مرتب به باشگاه می‌روید تا عضله‌سازی کنید، اما روزه را به خاطر تمام فوایدی که دارد دوست دارید، این مقاله برای شما مناسب است.

در اینجا، ما توضیح خواهیم داد که چگونه هر دو را در حین رسیدن به اهداف بدنسازی خود انجام دهید. آیا می توان با روزه داری متناوب عضله سازی کرد؟ پاسخ کوتاه این است که بله، عضله سازی در حالی امکان پذیر است که هرازگاهی روزه های متناوب را در خود جای دهید. برای اینکه آن کار کند، باید چند قانون مهم تغییر ترکیب بدن را در نظر داشته باشید – رویکردی که در آن همزمان چربی از دست می دهید و عضله به دست می آورید.

آیا نمی دانید کدام روش روزه داری برای شما مناسب است؟ پروتکل های مختلف روزه داری مانند روزه 16:8 و روزه 20 ساعته وجود دارد و همگی با کاهش وزن، کاهش فشار خون و افزایش اتوفاژی مرتبط هستند. شاید نام رژیم تقلید روزه (یا به اختصار FMD) را شنیده باشید، گزینه ای برای افرادی که نمی توانند روزه بدون کالری را تحمل کنند. این مقاله نحوه عملکرد رژیم FMD، چه کسی باید آن را انجام دهد، عوارض جانبی احتمالی و سوالات متداول در مورد این موضوع را پوشش می دهد.

رژیم تقلید روزه چیست؟ رژیم تقلید روزه یک روزه اصلاح شده است که با روزه داری سنتی متفاوت است زیرا مقداری کالری دریافت می کند، اما شما همچنان از مزایای روزه بدون کالری بهره مند خواهید شد. این ماده اساساً کم کالری، کم پروتئین، کم قند، کربوهیدرات متوسط ​​و چربی متوسط ​​است. رژیم غذایی FMD به مدت 5 روز اجرا می شود و در واقع برنامه ای است که برای اولین بار توسط دکتر والتر لونگو، مدیر موسسه طول عمر در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی () توسعه داده شد.

روزه داری متناوب (IF) یک عمل قدیمی است که توسط تحقیقات رو به رشدی پشتیبانی می شود. از افزایش کاهش وزن تا کاهش تری گلیسیرید و التهاب در بدن، روزه داری فواید بی نظیری برای فرد دارد (*)(). اما بهترین برنامه روزه داری متناوب چطور؟ آیا یک رویکرد بهتر از دیگری است؟

اگر به زمان های روزه داری علاقه مند هستید، این راهنما توضیح می دهد که هر برنامه شامل چه مواردی است تا بتوانید تصمیم بگیرید که از کدام یک استفاده کنید! فقط به خاطر داشته باشید که موقعیت‌های مختلف زندگی می‌تواند بر استراتژی روزه‌داری شما تأثیر بگذارد، بنابراین اگر از IF برای رسیدن به هدفی استفاده می‌کنید به جای تاکید بر جزئیات کوچک، مهم است که «تصویر بزرگ‌تر» را در نظر بگیرید. نحوه انتخاب یک برنامه روزه متناوب هیچ برنامه روزه داری متناوب واحدی وجود ندارد که برای همه مفید باشد. برخی از برنامه‌ها برای افراد مبتدی مناسب‌تر هستند، در حالی که برخی ممکن است برای کسانی که دوست دارند روز خود را ساده نگه دارند، جذاب باشد.