تناسب اندام | صفحه 117 از 130 | رژیم آنلاین تخصصی آردایت

Understanding And Managing Chest Fat- HealthifyMe

چربی قفسه سینه

چربی قفسه سینه، همچنین به عنوان بافت چربی شناخته می شود، می تواند به اشکال مختلف در ناحیه قفسه سینه وجود داشته باشد. در مردان، چربی اضافی ممکن است منجر به ژنیکوماستی شود که باعث بزرگ شدن بافت سینه به دلیل عدم تعادل هورمونی یا چاقی می شود. این یک نگرانی زیبایی شناختی رایج است. در زنان، چربی قفسه سینه طبیعی است و به بافت پستانی و عملکردهای هورمونی کمک می کند.

متعادل کردن چربی سینه از طریق ورزش، رژیم غذایی و تنظیم هورمونی برای حفظ سلامت و تصویر مثبت بدن در هر دو جنس ضروری است. دو شکل مختلف چربی سینهچربی سینه به دو شکل اولیه وجود دارد: چربی زیر جلدی و چربی احشایی. چربی زیر پوست درست در زیر سطح پوست یافت می شود و به شکل و عایق بدن کمک می کند. در ناحیه قفسه سینه، چربی بیش از حد زیر جلدی می تواند منجر به ژنیکوماستی در مردان شود و بر اندازه سینه در زنان تأثیر بگذارد.

11 Basic Calisthenics Exercises- HealthifyMe

11 تمرین پایه کالیستنیک

کالیستنیک ممکن است کلمه ای باشد که اجداد شما برای ورزش استفاده می کردند. توسعه کالیستنیک به یونان باستان برمی گردد و در اوایل دهه 1800 بار دیگر محبوبیت پیدا کرد. جالب اینجاست که در قرن بیست و یکم، اکنون شاهد تجدید حیات قابل توجهی است. اگرچه انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد، ورزش کالیستنیکس ممکن است بهترین باشد.

از آنجایی که تمرین در درجه اول از وزن بدن استفاده می کند، انجام آن نسبتاً ساده و راحت است. تکرار و افزایش استقامت بدن از اجزای حیاتی است. به جای استفاده از تجهیزات اضافی، این تمرینات با مقاومت کم از وزن بدن استفاده می کنند. برای کسانی که نوع متفاوتی از ورزش را ترجیح می دهند، کالیستنیکس هم گرم کردن و هم خنک کردن را ارائه می دهد.

آیا ورزش باعث کاهش اضطراب و افسردگی می شود؟

بله، می تواند! ورزش منظم می تواند با ترشح و تقویت حس خوب مواد شیمیایی بدن به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. این توسط مطالعات متعدد، از جمله مطالعات اخیر، تأیید شده است بررسی توسط محققان دانشگاه استرالیای جنوبی. آنها دریافتند که ورزش در کاهش علائم خفیف تا متوسط افسردگی و اضطراب مفید است.

در واقع، بررسی آنها به این نتیجه رسید که ورزش 1. 5 برابر موثرتر از دارو یا مشاوره است. کدام تمرینات برای اضطراب و افسردگی مفید هستند؟ بررسی نشان داد که همه انواع ورزش از جمله ورزش های هوازی مانند پیاده روی، تمرین مقاومتی، پیلاتس و یوگا مفید هستند.

قبلی 1 … 116 117 118 … 130 بعدی