بله، می تواند! ورزش منظم می تواند با ترشح و تقویت حس خوب مواد شیمیایی بدن به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
این توسط مطالعات متعدد، از جمله مطالعات اخیر، تأیید شده است بررسی توسط محققان دانشگاه استرالیای جنوبی. آنها دریافتند که ورزش در کاهش علائم خفیف تا متوسط افسردگی و اضطراب مفید است. در واقع، بررسی آنها به این نتیجه رسید که ورزش ۱.۵ برابر موثرتر از دارو یا مشاوره است.
کدام تمرینات برای اضطراب و افسردگی مفید هستند؟
بررسی نشان داد که همه انواع ورزش از جمله ورزش های هوازی مانند پیاده روی، تمرین مقاومتی، پیلاتس و یوگا مفید هستند.
با این حال، انواع مختلف ورزش اثرات متفاوتی داشت. به عنوان مثال، تمرینات مقاومتی بیشترین تأثیر را بر افسردگی داشت و تمرینات ذهن و بدن مانند یوگا بیشترین تأثیر را در کاهش اضطراب داشتند.
در حالی که هر شدت ورزش مفید است، محققان دریافتند که انواع با شدت متوسط تا زیاد بهترین نتایج را ایجاد می کنند.
سلامت روان من از ورزش چگونه سود خواهد برد؟
ورزش در پشتیبانی از بسیاری از عملکردهای بدن و ایجاد احساس عالی در شما هوشمندانه است. بر اساس موسسه سگ سیاه، ورزش می تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند:
- خواب
- شناخت
- تمرکز
- انرژی
- اعتماد به نفس
- اعتماد به نفس
- حافظه
ورزش همچنین می تواند:
- حواس شما را از تفکر منفی دور کند
- خلاقیت و بهره وری خود را افزایش دهید
- کاهش تنهایی
- به شما کمک کند آرام شوید
- شما را با دیگران مرتبط کند
چگونه می توانم ورزش را در مدیریت اضطراب یا افسردگی خود بگنجانم؟
اگر فکر می کنید ممکن است اضطراب یا افسردگی داشته باشید، باید به پزشک خود مراجعه کنید. اگر قبلاً تشخیص داده نشده‌اید، پزشک می‌تواند علائم شما را ارزیابی کرده و یک برنامه درمانی را با شما تنظیم کند. با آنها در مورد اینکه چگونه می توانید ورزش کنید صحبت کنید.
اگر از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنید، هرگز مصرف آن را ناگهانی قطع نکنید. ممکن است باعث شود علائم ترک را تجربه کنید. با پزشک خود تماس بگیرید تا بفهمد بهترین برنامه درمانی برای شما چیست – این ممکن است شامل ترکیبی از موارد باشد، مانند:
- ورزش
- مصرف دارو
- روان درمانی
- تغییر سبک زندگی