آیا می‌توان با یک حرکت ساده، سرنخ‌هایی درباره طول عمر به‌دست آورد؟ تست نشستن و برخاستن روشی ساده برای سنجش آمادگی جسمانی غیرهوازی است که پژوهش‌ها آن را با خطر مرگ‌ومیر مرتبط دانسته‌اند. این آزمون بررسی می‌کند که فرد تا چه اندازه می‌تواند بدون کمک روی زمین بنشیند و دوباره بایستد. هرچه برای انجام این حرکت به تکیه‌گاه بیشتری نیاز داشته باشید، امتیاز کمتری می‌گیرید و این موضوع می‌تواند نشان‌دهنده خطر بالاتر مشکلات سلامت در سال‌های آینده باشد.

نحوه انجام تست در خانه در این آزمون، برای نشستن حداکثر پنج امتیاز و برای برخاستن نیز پنج امتیاز در نظر گرفته می‌شود. هر بار که برای حفظ تعادل از دست، زانو یا بخش دیگری از بدن کمک بگیرید، یک امتیاز کسر می‌شود و در صورت بی‌ثباتی یا از دست دادن تعادل، نیم امتیاز کاهش می‌یابد. برای انجام تست در خانه، ابتدا پابرهنه روی سطحی بدون لغزش مانند یک زیرانداز نازک بایستید. لباس راحت بپوشید تا حرکت شما محدود نشود و بدون توجه به سرعت، تلاش کنید با کمترین میزان کمک روی زمین بنشینید.

بسیاری از افراد به دلایل مختلف پیاده‌روی را وارد برنامه روزانه خود می‌کنند، از رفت‌وآمد کاری گرفته تا کاهش استرس و تخلیه ذهن. با این حال، فارغ از انگیزه شما، همین فعالیت ساده می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت روان و قلب داشته باشد. برخلاف تصور رایج که رسیدن به ۱۰ هزار قدم در روز را معیار اصلی می‌داند، حتی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه نیز می‌تواند فواید قابل‌توجهی ایجاد کند. این میزان فعالیت برای بیشتر افراد در دسترس است و شروعی واقع‌بینانه برای ساختن یک عادت پایدار محسوب می‌شود.

تأثیر پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای بر خلق‌وخو کافی است تصور کنید در یک روز آفتابی در فضای سبز قدم می‌زنید تا اثر فوری آن بر حال‌وهوای خود را احساس کنید. پژوهش‌های متعدد نشان داده‌اند که پیاده‌روی می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و بی‌تحرکی خطر بروز مشکلات روانی را افزایش می‌دهد. بررسی‌های گسترده نشان داده‌اند افرادی که دست‌کم ۵ هزار قدم در روز راه می‌روند، نشانه‌های افسردگی کمتری نسبت به افراد کم‌تحرک دارند. اگرچه رسیدن به این تعداد قدم معمولاً بیش از ۲۰ دقیقه زمان می‌برد، اما حتی پیاده‌روی کوتاه‌تر نیز مفید است.