ورزش منظم می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و تاب‌آوری شما را افزایش دهد

پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد افرادی که سطح آمادگی جسمانی بالاتری دارند، هنگام مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا تاب‌آوری بیشتری از خود نشان می‌دهند و سطح اضطراب کمتری را تجربه می‌کنند.

این مطالعه که در مجله Acta Psychologica منتشر شده، بررسی کرده است که آیا آمادگی قلبی–تنفسی بالاتر می‌تواند با کاهش اضطراب و خشم مرتبط باشد یا خیر.

فعالیت بدنی چگونه به کاهش اضطراب کمک می‌کند؟

سال‌هاست که فعالیت بدنی با بهبود سلامت روان، از جمله کاهش علائم اضطراب، مرتبط شناخته می‌شود. با این حال، کمتر مشخص بود که آیا افراد با آمادگی جسمانی بالاتر واقعاً در موقعیت‌های استرس‌زا واکنش عاطفی متفاوتی نشان می‌دهند یا نه.

در این پژوهش:

• ۴۰ فرد سالم ۱۸ تا ۴۰ ساله شرکت داشتند.
• شرکت‌کنندگان بر اساس سطح آمادگی جسمانی به دو گروه تقسیم شدند:
  • آمادگی بالاتر از میانگین
  • آمادگی پایین‌تر از میانگین
• میزان خشم و اضطراب آن‌ها قبل و بعد از مشاهده تصاویر ناراحت‌کننده اندازه‌گیری شد.

نتایج چه بود؟

هر دو گروه پس از دیدن تصاویر استرس‌زا احساس تنش بیشتری داشتند، اما:

• گروه با آمادگی بالاتر، در زندگی روزمره سطح پایه اضطراب و خشم پایین‌تری داشت.
• این گروه در مواجهه با استرس، آرام‌تر باقی ماند.
• گروه با آمادگی پایین‌تر، ۷۷۵٪ بیشتر در معرض افزایش اضطراب از سطح متوسط به بالا قرار داشت.

پژوهشگران نتیجه گرفتند که آمادگی قلبی–تنفسی بالاتر با اضطراب کمتر و تاب‌آوری هیجانی بیشتر مرتبط است.

نظر متخصصان

متخصصان سلامت روان نیز از این یافته‌ها حمایت می‌کنند. آن‌ها معتقدند ورزش منظم به افراد سالم کمک می‌کند بهتر با رویدادهای استرس‌زا و آشفتگی‌های هیجانی کنار بیایند.

همچنین پیشنهاد شده که در آینده، مطالعات مشابهی روی افرادی که با افسردگی، اضطراب یا سایر اختلالات روان‌پزشکی تشخیص داده شده‌اند انجام شود.

سایر فواید فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی فقط برای سلامت روان مفید نیست؛ بلکه مزایای گسترده‌ای برای بدن دارد. طبق گزارش World Health Organization (WHO)، فعالیت بدنی می‌تواند به پیشگیری و مدیریت بیماری‌هایی مانند:

• بیماری‌های قلبی–عروقی
• سرطان
• دیابت

کمک کند.

همچنین بر اساس اعلام Centers for Disease Control and Prevention (CDC)، ورزش می‌تواند:

• کیفیت خواب را بهبود دهد
• عملکرد روزانه را افزایش دهد
• خلق‌وخو را بهتر کند
• سلامت کلی جسم و روان را ارتقا دهد

اگر حوصله ورزش ندارید چه کار کنید؟

گاهی مشکلات روحی خود مانعی برای شروع فعالیت بدنی می‌شوند. در این شرایط:

• فعالیتی را انتخاب کنید که برایتان لذت‌بخش باشد.
• اهداف کوچک تعیین کنید (مثلاً ۱۰ دقیقه پیاده‌روی).
• پیشرفت‌های کوچک را جشن بگیرید.
• قضاوت و سرزنش خود را کنار بگذارید.

یوگا نیز می‌تواند گزینه خوبی برای کاهش اضطراب و خشم باشد، زیرا ترکیبی از حرکت بدنی، تمرکز ذهنی و آرام‌سازی است.

برخی متخصصان پیشنهاد می‌کنند برای افزایش انگیزه، پس از هر فعالیت بدنی به خودتان پاداش کوچکی بدهید (مثلاً دیدن یک فیلم مورد علاقه).

همچنین یادداشت کردن احساس خود بعد از ورزش می‌تواند به شما کمک کند متوجه تأثیر مثبت آن شوید.

راه‌های دیگر مدیریت استرس و اضطراب

علاوه بر ورزش، راهکارهای زیر نیز می‌توانند مفید باشند:

• داشتن برنامه خواب منظم
• کاهش مصرف کافئین
• شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی
• صحبت با دوستان و خانواده
• نوشتن خاطرات روزانه

طبق توصیه National Institute of Mental Health (NIMH)، شناخت محرک‌های استرس می‌تواند به انتخاب راهبردهای مقابله‌ای مؤثر کمک کند.

اگر احساس می‌کنید اضطراب و استرس بر زندگی روزمره شما تأثیر گذاشته است، مراجعه به یک متخصص سلامت روان می‌تواند گام مهم و مفیدی باشد.

جمع‌بندی

این مطالعه نشان می‌دهد که آمادگی جسمانی بالاتر می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش تاب‌آوری هیجانی کمک کند. ورزش منظم نه‌تنها بدن را قوی‌تر می‌کند، بلکه ذهن را نیز در برابر فشارهای زندگی مقاوم‌تر می‌سازد. حتی قدم‌های کوچک در مسیر فعالیت بدنی می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت روان داشته باشد.