اگر فشار خون بالا دارید، احتمالاً توصیه به فعالیت بدنی یکی از اولین توصیه‌هایی بوده که از پزشک یا متخصص سلامت دریافت کرده‌اید. ورزش منظم می‌تواند به کنترل فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند؛ اما آیا بعضی انواع ورزش برای این هدف مؤثرتر از بقیه هستند؟ یک مرور نظام‌مند جدید که ۵۳ مطالعه را بررسی کرده، پاسخ جالبی به این سؤال داده است. با این حال، نتایج آن به این معنا نیست که یک ورزش خاص برای همه افراد مبتلا به فشار خون بالا «بهترین» گزینه است.

انتخاب فعالیتی که بتوان آن را به‌طور منظم و ایمن ادامه داد، همچنان اهمیت زیادی دارد. پژوهش جدید چه چیزی نشان داد؟ پژوهشگران در این مرور نظام‌مند، ۱۰ نوع مختلف فعالیت ورزشی را از نظر تأثیر بر عوامل مرتبط با سندرم متابولیک، از جمله فشار خون بالا، قند خون و کلسترول، با یکدیگر مقایسه کردند. سه گروه ورزشی بیش از سایر گزینه‌ها با بهبود فشار خون ارتباط داشتند: ورزش‌های سنتی چینی مانند تای‌چی و چی‌گونگ تمرینات ورزشی با شدت پایین مانند پیاده‌روی تمرینات تناوبی پرفشار با حجم کم (HIIT)؛ یعنی جلسات کوتاه‌تر یا تعداد ست‌های کمتر همراه با استراحت‌های طولانی‌تر با این حال، یک نکته مهم در تفسیر این یافته‌ها وجود دارد: این پژوهش نشان نمی‌دهد که این سه نوع ورزش قطعاً فشار خون را در همه افراد کاهش می‌دهند یا برای تمام افراد مبتلا به فشار خون بالا مناسب‌تر هستند.