چه مدت طول می‌کشد تا ۰.۵ کیلوگرم عضله بسازید؟
هر فرد به شیوه‌ای متفاوت به تمرینات قدرتی پاسخ می‌دهد، بنابراین پاسخ کوتاه به این سؤال این است: «بستگی دارد». بررسی پژوهش‌ها نشان می‌دهد که میزان رشد عضله در افراد مختلف متفاوت است، اما به طور متوسط، یک فرد معمولی می‌تواند انتظار داشته باشد بین نیم کیلو تا ۱ کیلوگرم عضله در یک ماه تمرین افزایش یابد¹. روند رشد عضله چگونه است؟ اگر هدف شما ساخت عضله است، دانستن نحوه افزایش حجم عضله اهمیت دارد.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که تمرینات مقاومتی شدید سلول‌های ماهواره‌ای در اطراف فیبرهای عضلانی را فعال می‌کنند. این سلول‌ها تکثیر و ادغام می‌شوند تا فیبرهای جدید تشکیل داده و فیبرهای قدیمی را ترمیم کنند. این فرآیند در حین تمرین رخ نمی‌دهد و در دوره استراحت بعد از تمرین اتفاق می‌افتد. بنابراین، ذهنیت «هر چه بیشتر، بهتر» می‌تواند در تمرینات قدرتی مفید نباشد.
