چگونه می‌توانید پس از کولونوسکوپی به تمرینات ورزشی بازگردید؟

چگونه می‌توانید پس از کولونوسکوپی به تمرینات ورزشی بازگردید؟

اگر به برنامه ورزشی خود پایبند هستید اما قرار است کولونوسکوپی انجام دهید، ممکن است برایتان آرامش‌بخش باشد که بدانید معمولاً توصیه می‌شود تنها ۲۴ ساعت از ورزش کردن خودداری کنید. طبق توصیه‌های جهاد سلامت (Jefferson Health)، یک سیستم مراقبت‌های بهداشتی در منطقه فیلادلفیا، باید یک روز کامل پس از کولونوسکوپی از انجام تمرینات ورزشی پرهیز کنید. این توصیه به این دلیل است که اثرات بیهوشی یا آرام‌بخشی که برای انجام این روش استفاده می‌شود، ممکن است بر توانایی‌های جسمانی شما تأثیر بگذارد. کولونوسکوپی روشی است که در آن دوربینی متصل به یک لوله برای بررسی داخل روده بزرگ و راست‌روده، که بخش عمده‌ای از روده بزرگ شما را تشکیل می‌دهند، استفاده می‌شود.

این کار معمولاً در حالی انجام می‌شود که بیمار تحت آرام‌بخشی است. طبق اطلاعات مؤسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی (NIDDK)، پزشک در طول این فرآیند به دنبال التهاب، زخم، پولیپ‌ها و بافت‌های غیرطبیعی که ممکن است سرطانی باشند، می‌گردد. پولیپ‌ها حتی می‌توانند در طول این روش برداشته شوند و بافت‌های غیرطبیعی ممکن است برای آزمایش سرطان نمونه‌برداری شوند. این روش به‌ویژه برای شناسایی زودهنگام مشکلات احتمالی، از جمله سرطان روده بزرگ، اهمیت دارد، زیرا تشخیص زودهنگام می‌تواند شانس درمان موفق را افزایش دهد.

آسیب روتاتور کاف از تمرین بارفیکس

آسیب روتاتور کاف از تمرین بارفیکس

روتاتور کاف گروهی از چهار عضله است – ترس مینور، اینفراسپیناتوس، سوپراسپیناتوس و ساب‌اسکاپولاریس – که در اطراف تیغه شانه شما قرار دارند. این عضلات مسئول تثبیت مفصل شانه هستند که بسیار متحرک است. عضلات روتاتور کاف هر زمان که شانه خود را حرکت می‌دهید فعال هستند، که آن‌ها را به کاندیداهای اصلی برای آسیب تبدیل می‌کند. انواع آسیب‌های روتاتور کاف شامل تاندونیت ناشی از استفاده بیش از حد، پارگی و سندرم گیرافتادگی است.

آیا بارفیکس برای شانه‌ها مضر است؟ عوامل بیولوژیکی، مانند ساختار مفصل شانه شما، می‌توانند شما را مستعد آسیب روتاتور کاف کنند. شما می‌توانید عضلات روتاتور کاف خود را در صورت افتادن روی شانه یا آسیب به شانه صدمه بزنید. علل دیگر و ظریف‌تر آسیب روتاتور کاف شامل استرس مکرر روی شانه یا حرکات مکرر شانه، به‌ویژه حرکات بالای سر مانند حرکتی که در طول بارفیکس رخ می‌دهد، است.

ریکاوری عضلات

۶ غذای برتر برای ترمیم و بازیابی عضلات

برای ترمیم بهینه‌ی عضلات پس از ورزش، رژیمی متعادل داشته باشید که شامل غذاهای غنی از مواد مغذی مانند ماهی‌های چرب، آب انار، سبزیجات نشاسته‌ای و تخم‌مرغ باشد. اگر به فعالیت‌های ورزشی یا فعالیت‌های بدنی سنگین مانند دوچرخه‌سواری طولانی‌مدت یا دویدن در مسیرهای ناهموار علاقه دارید، احتمالاً گاهی دچار درد عضلانی پس از ورزش می‌شوید. درد عضلانی نه‌تنها ناراحت‌کننده است، بلکه ممکن است بر تمرین‌ها و فعالیت‌های روزمره‌ی شما تأثیر بگذارد. در ادامه با غذاها و نوشیدنی‌هایی آشنا می‌شوید که می‌توانند به کاهش درد عضلات، جلوگیری از آسیب‌های ناشی از ورزش و تسریع ترمیم بافت‌های عضلانی کمک کنند.

پروتئین پروتئین یک درشت‌مغذی است که از ترمیم عضلات پشتیبانی می‌کند. این ماده شامل آمینواسیدهایی است که بدن برای ساخت و ترمیم بافت‌ها از آن‌ها استفاده می‌کند. بدن نمی‌تواند همه‌ی آمینواسیدهای موردنیاز خود را بسازد، بنابراین برخی از آن‌ها که به‌عنوان آمینواسیدهای ضروری شناخته می‌شوند، باید از طریق غذا تأمین شوند. مصرف پروتئین پس از تمرین، به بدن کمک می‌کند تا آمینواسیدهای لازم برای ترمیم آسیب‌های عضلانی را دریافت کند.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←