روتاتور کاف گروهی از چهار عضله است – ترس مینور، اینفراسپیناتوس، سوپراسپیناتوس و ساب‌اسکاپولاریس – که در اطراف تیغه شانه شما قرار دارند. این عضلات مسئول تثبیت مفصل شانه هستند که بسیار متحرک است.
عضلات روتاتور کاف هر زمان که شانه خود را حرکت می‌دهید فعال هستند، که آن‌ها را به کاندیداهای اصلی برای آسیب تبدیل می‌کند. انواع آسیب‌های روتاتور کاف شامل تاندونیت ناشی از استفاده بیش از حد، پارگی و سندرم گیرافتادگی است.
آیا بارفیکس برای شانه‌ها مضر است؟
عوامل بیولوژیکی، مانند ساختار مفصل شانه شما، می‌توانند شما را مستعد آسیب روتاتور کاف کنند. شما می‌توانید عضلات روتاتور کاف خود را در صورت افتادن روی شانه یا آسیب به شانه صدمه بزنید.
علل دیگر و ظریف‌تر آسیب روتاتور کاف شامل استرس مکرر روی شانه یا حرکات مکرر شانه، به‌ویژه حرکات بالای سر مانند حرکتی که در طول بارفیکس رخ می‌دهد، است.
حرکت بارفیکس مفصل شانه را در موقعیت آسیب‌پذیری از چرخش خارجی با بار قابل‌توجهی روی عضلات روتاتور کاف قرار می‌دهد.
برای کاهش خطر آسیب، مطمئن شوید که بارفیکس را به‌درستی انجام می‌دهید:
- میله را با دستانی که فاصله‌شان از شانه‌هایتان بیشتر است بگیرید.
- عضلات باسن و شکم خود را منقبض کنید تا هسته بدنتان در طول حرکت فعال بماند.
- آرنج‌های خود را خم کنید و بدنتان را بالا بکشید تا چانه‌تان بالای میله قرار گیرد.
- به‌آرامی به پایین برگردید تا آرنج‌هایتان کاملاً صاف شوند.
بارفیکس با آسیب روتاتور کاف
اگر به‌طور منظم بارفیکس انجام می‌دهید، حرکت مداوم بالای سر می‌تواند شما را مستعد آسیب روتاتور کاف کند. بارفیکس را با تمرین دیگری که همان عضلات را کار می‌دهد، مانند پارویی خمیده یا پارویی نشسته، جایگزین کنید.
همچنین می‌توانید از گرفتن‌های مختلف بارفیکس استفاده کنید، به‌ویژه اگر با آسیب روتاتور کاف بارفیکس انجام می‌دهید. بارفیکس با گرفتن خنثی که کف دست‌ها رو به یکدیگر هستند، استرس روی مفصل شانه را در طول حرکت کاهش می‌دهد، زیرا شانه‌های شما به صورت خارجی چرخش نمی‌کنند.
برخی از انواع بارفیکس نسبت به دیگران احتمال بیشتری برای ایجاد آسیب روتاتور کاف دارند. از بارفیکس پشت گردن یا بارفیکس عقبی اجتناب کنید. این تمرین شما را ملزم می‌کند که خود را بالا بکشید تا پشت گردنتان به میله برخورد کند، که شانه‌هایتان را در چرخش خارجی شدید قرار می‌دهد و خطر آسیب را افزایش می‌دهد.
پیشگیری از آسیب بیشتر
برای کاهش احتمال آسیب روتاتور کاف، به‌صورت پیش‌فعال برای تقویت عضلات روتاتور کاف تمرین کنید. از وزنه‌های سبک برای انجام مجموعه‌ای از تمرینات چرخش داخلی و خارجی شانه استفاده کنید.
اگر در حین ورزش احساس درد کردید، حرکات بارفیکس را متوقف کنید. اگر درد، بی‌حسی یا ضعف شانه دارید، با پزشک مشورت کنید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعمل‌های سختگیرانه‌ای در زمینه منبع‌یابی پیروی می‌کند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسی‌شده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده می‌کنیم.
- Mayo Clinic: “Rotator Cuff Injury”
- ExRx.net: “Pull-Up”
- OrthoInfo: “Rotator Cuff and Shoulder Conditioning Program”
- Inspire US: “7 Best Pull-Up Variations (With Pictures!)”
- https://www.everydayhealth.com/orthopedic-conditions/rotator-cuff-injury-from-pullups/
[/su_spoiler][/su_accordion]
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
