پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در عین حال در دسترس‌ترین انواع ورزش است که می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. انجام منظم پیاده‌روی می‌تواند به کاهش کلی چربی بدن، به‌خصوص در ناحیه شکم، کمک کند؛ به ویژه اگر با یک رژیم غذایی متعادل و سایر عادت‌های سالم همراه باشد. 1 از نظر علمی، کاهش چربی ناحیه شکم بسیار مهم است چرا که چربی شکم با خطرات متعدد سلامتی از جمله بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط است و ترکیب ورزش منظم و تغذیه مناسب بهترین راهکار برای کنترل آن است. پیاده‌روی کالری می‌سوزاند و به کاهش چربی کمک می‌کند پیاده‌روی با شدت و مدت مناسب می‌تواند میزان کالری مصرفی را افزایش داده، متابولیسم بدن را بهبود بخشد و چربی احشایی مضر شکم را کاهش دهد که به سلامت عمومی آسیب می‌رساند.

2 یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش وزن و به خصوص چربی شکم ایجاد کسری کالری است؛ یعنی سوزاندن کالری بیشتر از مقداری که مصرف می‌کنید. پیاده‌روی با افزایش مصرف انرژی روزانه به ایجاد این کسری کالری کمک می‌کند. 3 از لحاظ علمی، هر حرکت بدن به انرژی نیاز دارد و هرچه فعالیت سنگین‌تر باشد، کالری بیشتری مصرف می‌شود. به عنوان مثال، یک فرد ۷۷ کیلوگرمی در یک ساعت فعالیت‌های مختلف کالری‌های متفاوتی می‌سوزاند که در ادامه آمده است:4 پیاده‌روی تند: ۳۷۱ کالری نشستن: ۱۳۹ کالری ایستادن: ۱۸۶ کالری پیاده‌روی با سرعت متوسط: ۳۲۴ کالری قبل از ایجاد تغییرات عمده در سطح فعالیت بدنی خود، همیشه باید با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید تا برنامه‌ای ایمن و مناسب برای شما تدوین شود.