بهترین زمان برای ورزش کردن، زمانی است که با برنامه روزانه و ترجیحات شخصی شما سازگار باشد. در حالی که برخی تحقیقات نشان می‌دهند شروع روز با فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش وزن، بهبود کیفیت خواب و کاهش فشار خون کمک کند، تداوم در ورزش کردن مهم‌تر از زمان انجام آن است. ¹²³این نکته از دیدگاه فیزیولوژیکی نیز قابل توضیح است؛ چرا که سازگاری بدن با ورزش در صورت تکرار منظم، مهم‌ترین عامل در بهبود آمادگی قلبی‌عروقی و سوخت‌وساز بدن محسوب می‌شود. به عبارت دیگر، استمرار، اثربخش‌تر از زمان‌بندی خاص است.

آیا باید صبح ورزش کنم یا شب؟ برای تمرین صبحگاهی و شبانه مزایا و معایبی وجود دارد، اما نکته کلیدی در پایبندی به عادت است. بهترین زمان برای ورزش کردن، زمانی است که بتوانید آن را به‌صورت منظم و مداوم در برنامه خود بگنجانید. طبق توصیه مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، انجام ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته—مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع یا دویدن—ضروری است.

تمرینات هوازی که سلامت کلی را تقویت می‌کنند تمرینات هوازی، که به‌عنوان تمرینات کاردیو نیز شناخته می‌شوند، فعالیت‌های بدنی هستند که ضربان قلب را افزایش می‌دهند، عضله قلب را تقویت می‌کنند، عملکرد ریه‌ها را بهبود می‌بخشند و جریان خون سالم را در بدن افزایش می‌دهند. این نوع تمرینات شامل فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، رقص، قایقرانی و ورزش‌های تیمی مانند فوتبال است. تمرینات هوازی به دلیل فواید گسترده‌ای که برای سلامت جسمی و روانی دارند، به‌عنوان یکی از مؤثرترین روش‌ها برای حفظ سلامت کلی و پیشگیری از بیماری‌های مزمن شناخته می‌شوند [1]. این مقاله به بررسی فواید تمرینات هوازی، انواع آن‌ها، میزان توصیه‌شده، راه‌های شروع و خطرات احتمالی مرتبط با این فعالیت‌ها می‌پردازد و اطلاعات جامعی برای گنجاندن این تمرینات در زندگی روزمره ارائه می‌دهد.

فواید تمرینات هوازی تأثیرات مثبت بر سلامت واژه “هوازی” به معنای “با اکسیژن” است، به این معنی که این تمرینات نیازمند افزایش مصرف اکسیژن برای تأمین انرژی عضلات در طول فعالیت هستند. این فعالیت‌ها عملکرد قلب و ریه‌ها (سیستم قلبی-عروقی) را تقویت می‌کنند و به همین دلیل اغلب به‌عنوان تمرینات کاردیو شناخته می‌شوند. تمرینات هوازی منظم فواید متعددی برای سلامت جسمی و روانی دارند و می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهند [1,2]. فواید جسمی تمرینات هوازی فواید زیر را برای بدن فراهم می‌کنند [1,2]: بهبود عملکرد قلب: تمرینات هوازی عضله قلب را تقویت کرده و ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می‌دهند، که نشانه‌ای از سلامت قلبی-عروقی است.