۹ میان‌وعده پری‌بیوتیک برتر برای سلامت روده
پری‌بیوتیک‌ها فیبرهای غیرقابل‌هضمی هستند که به‌عنوان «غذا» برای باکتری‌های مفید روده عمل می‌کنند. مصرف میان‌وعده‌های سرشار از پری‌بیوتیک می‌تواند به تنوع میکروبیوم روده کمک کند، هضم را بهبود دهد و در طول زمان از سلامت دستگاه گوارش حمایت کند. با این حال، برخی افراد—به‌ویژه مبتلایان به Irritable bowel syndrome (سندرم روده تحریک‌پذیر)—ممکن است در هضم غذاهای سرشار از پری‌بیوتیک دچار نفخ یا ناراحتی شوند. پیش از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی، با پزشک مشورت کنید.
۱. موز موزهای کمی نارس (سبز مایل به زرد) ارزش پری‌بیوتیکی بیشتری دارند، زیرا حاوی «نشاسته مقاوم» هستند؛ نوعی فیبر که در روده باریک هضم نمی‌شود و در روده بزرگ توسط باکتری‌های مفید تخمیر می‌شود. ۲. بادام بادام یک خوراکی کامل و غنی از پری‌بیوتیک است که در صورت مصرف منظم، از سلامت روده حمایت می‌کند.
