آیا نوشیدن هر میزانی از شراب قرمز برای سلامتی مفید است؟

آیا نوشیدن هر میزانی از شراب قرمز برای سلامتی مفید است؟

در طول سال‌های متمادی، تحقیقات علمی درباره اینکه آیا هر نوع نوشیدنی الکلی، حتی به مقدار کم، می‌تواند فواید سلامتی به همراه داشته باشد، دچار تضاد بوده است. امروزه متخصصان در این زمینه بحث‌برانگیز دیدگاه‌های جدیدی را مطرح کرده‌اند که بر اساس آخرین یافته‌ها استوار است. با وجود این، سازمان‌های معتبری مانند مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) تأکید می‌کنند که برای حفظ سلامتی، بهتر است مصرف الکل را کاهش داده یا به طور کلی از آن اجتناب کرد. مقدمه‌ای بر مصرف و تحقیقات شراب قرمز برای بسیاری از افراد، نوشیدن یک گیلاس پینو نوآر (Pinot Noir) در کنار غذا یا استراحت با کمی کابرنه (Cabernet) پس از یک روز سخت، به بخشی از سبک زندگی روزمره تبدیل شده است.

در گذشته، به نظر می‌رسید تحقیقات علمی از این عادت حمایت می‌کنند و نشان می‌دادند که مقادیر کم شراب قرمز ممکن است واقعاً برای سلامتی مفید باشد. در سال ۲۰۱۲، نشریه تحقیقات گردش خون (Circulation Research) وابسته به انجمن قلب آمریکا (AHA)، شواهد محکمی را گزارش کرد که بیانگر آن بود مصرف کم تا متوسط الکل – یعنی یک یا دو نوشیدنی در روز – می‌تواند به کاهش فشار خون و پایین آوردن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند¹. این گزارش به طور خاص به شراب قرمز اشاره داشت که بیشترین مطالعه در مورد نوشیدنی‌های الکلی بر روی آن انجام شده بود. اما طی سال‌های پس از آن، شهرت سلامتی‌بخش شراب قرمز تا حدی کمرنگ شده و نتایج مطالعات علمی در این زمینه متناقض گشته است.

کیوی در برابر پرتقال: کدام یک ویتامین C بیشتری دارد؟

کیوی در برابر پرتقال: کدام یک ویتامین C بیشتری دارد؟

هر دو میوه کیوی و پرتقال منابع عالی ویتامین C محسوب می‌شوند. اگرچه یک پرتقال با اندازه متوسط ممکن است ویتامین C بیشتری نسبت به یک کیوی متوسط داشته باشد، اما اگر معیار اندازه‌گیری بر اساس وزن (در هر گرم) باشد، کیوی محتوای ویتامین C بالاتری را نشان می‌دهد¹. هر دوی این میوه‌ها نقش حیاتی در تقویت سیستم ایمنی، تولید کلاژن، جذب آهن و حفظ سطح کلسترول سالم دارند. میزان ویتامین C در هر میوه مقدار ویتامین C در هر میوه بر اساس وزن متفاوت است که این تفاوت ناشی از غلظت ماده مغذی در بافت میوه است.

پرتقال: یک پرتقال در هر ۱۰۰ گرم میوه حاوی ۵۹. ۱ میلی‌گرم ویتامین C است² و یک پرتقال با اندازه متوسط در مجموع ۷۰ میلی‌گرم ویتامین C دارد¹. کیوی: یک کیوی سبز متوسط در هر ۱۰۰ گرم دارای ۹۲. ۷ میلی‌گرم ویتامین C است، در حالی که نوع کیوی طلایی (Gold Kiwifruit) در همین وزن ۱۶۱.

۱۰ ماده غذایی سرشار از ویتامین C با محتوایی بیشتر از پرتقال

۱۰ ماده غذایی سرشار از ویتامین C با محتوایی بیشتر از پرتقال

یک پرتقال تامسون (Navel Orange) به تنهایی حدود ۸۳ میلی‌گرم ویتامین C تأمین می‌کند که تقریباً ۹۲ درصد از نیاز روزانه توصیه شده (RDA) است. با این حال، چندین میوه و سبزیجات دیگر وجود دارند که به راحتی می‌توانند این میزان را پوشش داده یا حتی از آن فراتر روند¹². این مواد غذایی با وجود ویتامین C بالا، منابع فوق‌العاده‌ای برای تقویت سیستم ایمنی به شمار می‌آیند. ۱.

فلفل دلمه‌ای قرمز مصرف تنها یک فنجان فلفل دلمه‌ای قرمز خرد شده، ۱۲۸ میلی‌گرم ویتامین C را برای بدن فراهم می‌کند که ۱۴۲ درصد از RDA را تأمین می‌نماید³. فلفل دلمه‌ای قرمز علاوه بر ویتامین C، سرشار از سایر مواد مغذی ضروری مانند پتاسیم، فولات و ویتامین‌های A، B6، E و K است. این سبزی همچنین منبع بسیار خوبی از فیبر است و به همین دلیل به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند³. علاوه بر این، فلفل دلمه‌ای قرمز کالری کمی دارد و برای افرادی که به دنبال حفظ وزن سالم هستند، یک گزینه عالی به شمار می‌آید.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←