مجموعه‌ای از مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب مفید امگا-۳ مانند گردو، روغن زیتون، آووکادو، دانه‌های چیا و کتان، و ماهی سالمون می باشند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که بسیاری از مکمل‌ها برای بدن به‌سختی جذب می‌شوند. مصرف مکمل‌های امگا-۳ همراه با وعده‌های غذایی پرچرب می‌تواند جذب آن‌ها را افزایش دهد، زیرا امگا-۳ها محلول در چربی هستند. ۱.

آووکادو آووکادوها منبع بسیار خوبی از چربی‌های سالم هستند. چربی‌های غیراشباع تک‌زنجیره‌ای موجود در آووکادو به‌ویژه در بهبود جذب مواد مغذی محلول در چربی در بدن مؤثرند. همچنین آووکادو مقدار زیادی از مواد مغذی کلیدی مانند پتاسیم و فیبر را نیز فراهم می‌کند. اگر مکمل امگا-۳ خود را صبح‌ها مصرف می‌کنید، سعی کنید آن را همراه با آووکادو در وعده صبحانه میل کنید.