اگر فکر خوابیدن برای شما مثل کابوس است، به آنچه که می‌خورید توجه کنید. مصرف برخی از غذاها قبل از خواب می‌تواند به داشتن یک شب آرام و خواب بهتر کمک کند. خواب کافی و باکیفیت می‌تواند احتمال ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را کاهش دهد، سلامت مغز را حفظ کرده و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. به همین دلیل، معمولاً توصیه می‌شود که هر شب بین ۷ تا ۸ ساعت بدون وقفه بخوابید، اگرچه بسیاری از افراد برای دستیابی به این هدف دچار مشکل هستند.

روش‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا خواب بهتری داشته باشید، از جمله ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی. بسیاری از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها که قبل از خواب مصرف می‌شوند، می‌توانند خواب را بهبود دهند. همچنین، مهم است که برنامه غذایی منظم داشته باشید و وعده‌های غذایی خود را در ساعات مشابه هر روز مصرف کنید. در ادامه ۹ ماده غذایی و نوشیدنی معرفی شده‌اند که با مصرف آن‌ها قبل از خواب، می‌توانید کیفیت خواب خود را افزایش دهید.