نکات کلیدی ماهی تن در هر وعده ۱۰۰ گرمی، ۱۹ گرم پروتئین دارد. انتخاب ماهی تن سبک کنسروی، سطح جیوه پایین‌تری دارد. این ویژگی آن را به گزینه‌ای ایمن‌تر تبدیل می‌کند. ماهی سالمون سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا-۳ است.
این ترکیب برای عضله‌سازی و سلامت قلب بسیار مفید است. مصرف منظم آن می‌تواند به بهبود عملکرد بدن کمک کند. ماهی‌هایی مانند تن و سالمون منابع عالی پروتئین هستند. این ماهی‌ها نه تنها پروتئین بالایی دارند، بلکه حاوی امگا-۳ برای سلامت قلب هستند.
هنگامی که به عفونت ادراری (UTI) مبتلا هستید، تسکین ناراحتی و علائم در اولویت قرار دارد. علاوه بر مصرف آنتی‌بیوتیک‌های تجویزی، پزشک ممکن است تغییراتی در رژیم غذایی، به‌ویژه پرهیز از برخی غذاها و نوشیدنی‌ها، را توصیه کند [1]. نوشیدن آب فراوان به دفع باکتری‌ها و حفظ هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند [2]. اما سایر نوشیدنی‌ها، از جمله گزینه‌های محبوب مانند گاتورید، ممکن است وضعیت را بدتر کنند.
در این مقاله، نوشیدنی‌هایی که باید در زمان UTI از آن‌ها اجتناب کنید، بررسی می‌شوند. آب‌پرتقال و سایر آب‌میوه‌های مرکباتی چرا باید از آن‌ها پرهیز کرد؟ آب‌پرتقال و سایر آب‌میوه‌های مرکباتی مانند لیمو یا گریپ‌فروت به دلیل اسیدیته بالا می‌توانند مثانه را تحریک کرده و نیاز به دفع ادرار را افزایش دهند [2]. این موضوع در زمان عفونت ادراری که مثانه حساس‌تر است، باعث تشدید ناراحتی می‌شود.
فیبر، که به‌عنوان «جاروی طبیعت» شناخته می‌شود، نقش مهمی در مدیریت دیابت دارد. توبی اسمیتسون، متخصص تغذیه و یکی از نویسندگان کتاب «برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و تغذیه برای دیابت»، می‌گوید: «فیبر کربوهیدراتی است که بدن نمی‌تواند آن را هضم کند و به کاهش سرعت افزایش قند خون پس از غذا کمک می‌کند. » این ویژگی برای افراد دیابتی که در معرض خطر بالای بیماری‌های قلبی و سکته هستند، بسیار ارزشمند است [1]. فیبر به دو نوع محلول و نامحلول تقسیم می‌شود.
فیبر محلول در دستگاه گوارش حالتی ژله‌ای ایجاد می‌کند و جذب کلسترول را کاهش می‌دهد، در حالی که فیبر نامحلول به منظم شدن حرکات روده کمک می‌کند. برای دریافت هر دو نوع فیبر، باید انواع غذاهای غنی از فیبر را مصرف کنید. مطالعات نشان داده‌اند که فیبر محلول به‌ویژه حساسیت به انسولین را افزایش داده، قند خون و کلسترول را کاهش می‌دهد [2]. همچنین، فیبر با ایجاد احساس سیری به مدیریت وزن کمک می‌کند و مصرف روزانه ۳۰ گرم فیبر همراه با رژیم کم‌چرب می‌تواند از دیابت نوع ۲ پیشگیری کند.
