۸ غذای پرپروتئین و پر فیبر که سلامت روده و قلب شما را تقویت می‌کنند

۸ غذای پرپروتئین و پر فیبر که سلامت روده و قلب شما را تقویت می‌کنند

بسیاری از غذاهای گیاهی، مانند عدس و ادامامه، منابع خوبی از فیبر و پروتئین هستند. دریافت کافی فیبر از سیستم گوارش سالم پشتیبانی می‌کند و به پیشگیری از بیماری‌های قلبی، دیابت و برخی انواع سرطان کمک می‌نماید. پروتئین نیز برای ساخت استخوان‌ها، عضلات، پوست، بافت‌ها و هورمون‌ها ضروری است. این هشت غذا می‌توانند به شما کمک کنند تا نیاز روزانه خود به هر دو ماده مغذی را تأمین کنید.

1. عدس فیبر: ۷. ۸ گرمپروتئین: ۹ گرماندازه وعده: نصف فنجان عدس‌ها شامل انواع سبز، قرمز، سیاه و نارنجی هستند که به‌عنوان حبوبات یا “پالس” شناخته می‌شوند و معمولاً در سوپ‌ها، مجدّره لبنانی و دال هندی استفاده می‌شوند. این حبوبات کوچک و مغذی دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی هستند.

۳ راهی که دریافت پروتئین کافی سلامت و تندرستی شما را افزایش می‌دهد

۳ دلیل که دریافت پروتئین کافی سلامت و تندرستی شما را افزایش می‌دهد

مصرف پروتئین کافی هر روز بخش مهمی از حفظ سلامت است. فراتر از کمک به رشد عضلات، پروتئین از سلامت قلب، سطح انرژی و بهزیستی کلی شما نیز پشتیبانی می‌کند. 1. حفظ توده عضلانی هنگام کاهش وزن کاهش وزن عالی است، اما مهم است که در این فرآیند عضلات خود را از دست ندهید.

پروتئین می‌تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند از طریق: تأمین اسیدهای آمینه: پروتئین مواد اولیه‌ای (اسیدهای آمینه) را فراهم می‌کند که بدن شما برای حفظ عضلات هنگام کاهش وزن نیاز دارد. حمایت از عضلات در شرایط کمبود کالری: کاهش وزن نیازمند قرار گرفتن در کمبود کالری است. این وضعیت معمولاً باعث از دست رفتن عضله می‌شود، اما افزودن پروتئین به رژیم غذایی می‌تواند از این اتفاق جلوگیری کند. همچنین رژیم‌های پرپروتئین خاصیت سیری بیشتری دارند و به کاهش اشتها کمک می‌کنند، که در روند لاغری مؤثر است.

وقتی شیلایجیت و عسل را با هم ترکیب می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟

وقتی شیلاجیت و عسل را با هم ترکیب می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟

شیلایجیت یک رزین معدنی شبیه قیر است که در سنگ‌های هیمالیا یافت می‌شود، در حالی که عسل مایع طلایی شیرینی است که توسط زنبورها ساخته می‌شود. هر یک از این مواد به تنهایی قرن‌هاست که در آیورودا و دیگر طب‌های سنتی استفاده می‌شوند، اما وقتی این دو را با هم مصرف کنید چه می‌شود؟ 1. ممکن است یک تقویت طبیعی انرژی را تجربه کنید یکی از دلایلی که افراد به سراغ شیلایجیت می‌روند، مبارزه با خستگی است.

شیلایجیت حاوی اسید فولویک است؛ ترکیبی که تصور می‌شود چگونگی تولید انرژی در میتوکندری سلول‌ها را بهبود می‌بخشد. با این حال، بیشتر شواهد در مورد اثرات انرژی‌بخش شیلایجیت از مطالعات کوچک، عمدتاً روی جوندگان به‌دست آمده‌اند، بنابراین نتایج ممکن است متفاوت باشند. عسل قندهای طبیعی (عمدتاً گلوکز و فروکتوز، به همراه کمی ساکارز) را فراهم می‌کند که سلول‌ها از آن برای تولید انرژی استفاده می‌کنند. ترکیب شیلایجیت و عسل می‌تواند هم انرژی کوتاه‌مدت و هم انرژی ماندگارتر را فراهم کند.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←