ورزش منظم فقط برای افزایش قدرت یا تناسب اندام نیست؛ یکی از مهم‌ترین ابزارها برای حفظ استقلال، تعادل، تحرک و توانایی انجام کارهای روزمره با افزایش سن است. نکته مهم این است که برای سالمندی سالم الزاماً به تمرین‌های پیچیده نیاز ندارید؛ بلکه باید توانایی‌هایی را تمرین کنید که نمی‌خواهید در سال‌های بعد از دست بدهید. یک متخصص فیزیوتراپی ورزشی، مجموعه‌ای از حرکات ساده اما کاربردی را پیشنهاد می‌کند که می‌توانند قدرت عضلات، تعادل، تحرک و توانایی انجام فعالیت‌های روزمره را در طولانی‌مدت حفظ کنند. مهم‌ترین تمرین‌ها برای حفظ توانایی‌های بدنی با افزایش سن حمل وزنه هنگام راه رفتن یکی از تمرین‌های ساده و در عین حال کاربردی، راه رفتن در حالی است که یک وزنه را در دست دارید.

می‌توانید وزنه را با هر دو دست یا فقط در یک دست حمل کنید. این حرکت هم‌زمان قدرت پنجه و دست، وضعیت مناسب بدن، ثبات عضلات مرکزی، تعادل و توانایی راه رفتن در حالی که جسمی نسبتاً سنگین حمل می‌کنید را به چالش می‌کشد. نمونه بسیار ساده آن در زندگی روزمره، حمل کیسه‌های خرید است. هدف این نیست که صرفاً وزنه سنگین‌تری بلند کنید؛ بلکه باید توانایی بدن برای انجام فعالیت‌هایی که در زندگی واقعی به آن نیاز دارید، حفظ شود.