مکمل کوآنزیم کیوتن چه اثری بر عملکرد ورزشی دارد؟

ورزشکاران و افرادی که تمرین‌های منظم و شدید انجام می‌دهند، معمولاً به دنبال راه‌هایی برای افزایش توان، کاهش خستگی و سریع‌تر شدن ریکاوری هستند. کوآنزیم کیوتن یکی از مکمل‌هایی است که به دلیل نقش آن در تولید انرژی سلولی و اثرات آنتی‌اکسیدانی، توجه زیادی را به خود جلب کرده است؛ اما آیا مصرف آن واقعاً عملکرد ورزشی را بهتر می‌کند؟

شواهد فعلی نشان می‌دهد که اثر کوآنزیم کیوتن احتمالاً بیشتر در ریکاوری پس از ورزش دیده می‌شود تا افزایش مستقیم توان ورزشی. برخی مطالعات نیز از بهبود محدود عملکرد در تمرین‌های بی‌هوازی مانند وزنه‌برداری حمایت می‌کنند، اما برای فعالیت‌های هوازی مانند دویدن، شواهد قانع‌کننده‌ای وجود ندارد.

کوآنزیم کیوتن چیست و چه ارتباطی با ورزش دارد؟

کوآنزیم کیوتن ترکیبی آنتی‌اکسیدانی است که به‌طور طبیعی در بدن ساخته می‌شود. این ماده در سلول‌ها به تولید انرژی کمک می‌کند و در برابر بخشی از آسیب‌های سلولی ناشی از مولکول‌های ناپایدار تولیدشده در بدن نقش محافظتی دارد.

مقدار کوآنزیم کیوتن بدن با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند و سطوح پایین‌تر آن با کاهش انرژی، قدرت عضلانی و استقامت ورزشی ارتباط دارد. با این حال، افزایش سطح کوآنزیم کیوتن در خون از طریق مکمل لزوماً به معنای افزایش مقدار آن در عضلات یا بهبود چشمگیر عملکرد ورزشی نیست.

به همین دلیل، نباید از این مکمل انتظار داشت که مانند یک تقویت‌کننده مستقیم عملکرد ورزشی عمل کند. شواهد موجود بیشتر نشان می‌دهند که ممکن است با کاهش برخی پیامدهای تمرین شدید، به شکل غیرمستقیم به کیفیت تمرین و ریکاوری کمک کند.

آیا کوآنزیم کیوتن قدرت و توان ورزشی را افزایش می‌دهد؟

کوآنزیم کیوتن در فرایند تولید آدنوزین تری‌فسفات، یعنی یکی از منابع اصلی انرژی مورد استفاده سلول‌ها، نقش دارد. عضلات برای انقباض و انجام فعالیت بدنی به این انرژی نیاز دارند، بنابراین از نظر زیستی این احتمال وجود دارد که کوآنزیم کیوتن با عملکرد عضلات ارتباط داشته باشد.

با این حال، شواهد درباره افزایش مستقیم عملکرد ورزشی هنوز محدود هستند. برخی مطالعات کوچک نشان داده‌اند که مصرف مکمل ممکن است در تمرین‌های بی‌هوازی، مانند وزنه‌برداری یا تمرین با وزن بدن، مزیت modestی ایجاد کند.

برای مثال، در یک کارآزمایی بالینی، مردان ورزشکار که به مدت دو هفته نوعی مکمل کوآنزیم کیوتن دریافت کردند، در مقایسه با گروه دارونما توانستند وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنند، تکرارهای بیشتری انجام دهند و خستگی کمتری داشته باشند.

در مطالعه‌ای دیگر، افراد مسن پس از هشت هفته مصرف مکمل، افزایش قدرت عضلات پایین‌تنه را تجربه کردند. با وجود این نتایج، تعداد و اندازه این مطالعات محدود است و نمی‌توان بر اساس آنها نتیجه گرفت که کوآنزیم کیوتن برای همه افراد باعث افزایش قابل توجه قدرت می‌شود.

برای ورزش‌های هوازی چطور؟

اگر هدف شما بهبود عملکرد در فعالیت‌های هوازی مانند دویدن است، شواهد فعلی چندان امیدوارکننده نیستند. تاکنون شواهد قوی‌ای وجود ندارد که نشان دهد مصرف کوآنزیم کیوتن می‌تواند عملکرد هوازی را به شکل قابل توجهی افزایش دهد.

بنابراین، اگر هدف اصلی افزایش استقامت در دویدن، دوچرخه‌سواری یا سایر ورزش‌های هوازی است، نباید این مکمل را راهکاری قطعی برای بهبود عملکرد در نظر گرفت.

شاید مهم‌ترین اثر آن روی ریکاوری باشد

یکی از حوزه‌هایی که درباره کوآنزیم کیوتن بیشتر مورد توجه قرار گرفته، ریکاوری پس از تمرین شدید است. تمرین‌های سنگین می‌توانند با افزایش خستگی، التهاب، درد و آسیب عضلانی همراه شوند و کوآنزیم کیوتن ممکن است بخشی از این پیامدها را کاهش دهد.

یکی از دلایل احتمالی، خاصیت آنتی‌اکسیدانی آن است. هنگام فعالیت شدید، تولید گونه‌های فعال اکسیژن در بدن افزایش پیدا می‌کند و کوآنزیم کیوتن می‌تواند بخشی از این مولکول‌های واکنش‌پذیر را خنثی کند.

در یک مرور از ۲۸ کارآزمایی بالینی، مصرف کوآنزیم کیوتن با کاهش برخی نشانگرهای مرتبط با تخریب و آسیب عضلانی پس از تمرین‌های شدید یا استقامتی همراه بود. از جمله این نشانگرها می‌توان به کراتین کیناز، لاکتات دهیدروژناز و میوگلوبین اشاره کرد؛ موادی که در شرایط آسیب یا التهاب عضله ممکن است وارد جریان خون شوند.

اما این یافته‌ها کاملاً یکدست نیستند. برخی مطالعات کاهش کراتین کیناز را نشان داده‌اند، در حالی که نتایج برخی پژوهش‌های دیگر نشان داده‌اند کوآنزیم کیوتن تأثیر مشخصی بر آن ندارد یا حتی ممکن است مقدار آن را افزایش دهد.

بنابراین، بهتر است اثر کوآنزیم کیوتن بر آسیب عضلانی و ریکاوری را احتمالی و وابسته به شرایط بدانیم، نه یک اثر قطعی و تضمین‌شده.

چه مقدار کوآنزیم کیوتن در مطالعات بررسی شده است؟

در مطالعات مربوط به عملکرد و ریکاوری ورزشی، دوزهای روزانه حدود ۳۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم بررسی شده‌اند. با این حال، بیشتر مصرف کردن الزاماً به معنای نتیجه بهتر نیست و مقدار مناسب می‌تواند به شرایط فرد و هدف مصرف بستگی داشته باشد.

به نظر می‌رسد مصرف مداوم در طول زمان، در صورت وجود اثر، احتمال بیشتری برای ایجاد مزایای ورزشی داشته باشد؛ البته این مزایا معمولاً محدود هستند و نباید انتظار تغییر چشمگیر در عملکرد داشت.

چگونه جذب کوآنزیم کیوتن را بهتر کنیم؟

کوآنزیم کیوتن محلول در چربی است؛ بنابراین مصرف آن همراه یک وعده یا میان‌وعده حاوی چربی می‌تواند به جذب بهتر کمک کند.

اگر مقدار مصرفی زیاد باشد، تقسیم آن در چند نوبت در طول روز نیز می‌تواند به جذب بهتر و افزایش سطح کوآنزیم کیوتن در بدن کمک کند.

برخی افراد همچنین کوآنزیم کیوتن را در کنار مکمل‌هایی مانند کراتین، اسیدهای چرب امگا ۳ یا کورکومین مصرف می‌کنند. با این حال، ترکیب چند مکمل به معنای اثبات‌شده بودن اثر افزوده آنها نیست و بهتر است چنین ترکیبی با توجه به داروها و شرایط فردی بررسی شود.

آیا کوآنزیم کیوتن برای همه بی‌خطر است؟

اگرچه کوآنزیم کیوتن برای بسیاری از افراد قابل تحمل است، اما مانند هر مکمل دیگری می‌تواند عارضه جانبی یا تداخل دارویی داشته باشد. عوارض احتمالی شامل مشکلات خواب، بثورات پوستی، تهوع، درد معده، سوزش سر دل، سرگیجه، حساسیت به نور، سردرد، تحریک‌پذیری و خستگی است.

یکی از نکات مهم، تداخل با داروها است. کوآنزیم کیوتن ممکن است با برخی داروها بر اثرگذاری یکدیگر تأثیر بگذارد و به همین دلیل مصرف آن بدون توجه به داروهای هم‌زمان توصیه نمی‌شود.

برخی از تداخل‌های مطرح‌شده عبارت‌اند از:

• داروهای استاتینی، جمفیبروزیل و برخی داروهای دیابت ممکن است سطح کوآنزیم کیوتن را کاهش دهند.
• داروهای مسدودکننده گیرنده بتا که برای برخی بیماری‌های قلبی یا فشار خون بالا استفاده می‌شوند، ممکن است اثر کوآنزیم کیوتن را کاهش دهند.
• کوآنزیم کیوتن ممکن است اثر داروی رقیق‌کننده خون وارفارین را کاهش دهد.
• در افرادی که انسولین مصرف می‌کنند، شروع کوآنزیم کیوتن ممکن است نیاز به تنظیم مقدار انسولین را ایجاد کند.

به همین دلیل، اگر داروی قلبی، فشار خون، دیابت یا داروی رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنید، بهتر است پیش از شروع این مکمل با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

آیا کوآنزیم کیوتن ارزش مصرف برای ورزشکاران را دارد؟

پاسخ به هدف شما بستگی دارد. اگر انتظار دارید این مکمل به‌تنهایی عملکرد ورزشی را به شکل چشمگیری افزایش دهد، شواهد فعلی چنین انتظاری را تأیید نمی‌کنند.

ممکن است در برخی افراد، به‌خصوص در تمرین‌های بی‌هوازی و قدرتی، بهبود محدودی در عملکرد یا ریکاوری ایجاد شود. با این حال، اثر احتمالی آن را باید در کنار عوامل بسیار مهم‌تری مانند تمرین منظم، خواب کافی، دریافت مناسب پروتئین و انرژی و برنامه ریکاوری در نظر گرفت.

نکته کاربردی

اگر تصمیم به مصرف کوآنزیم کیوتن دارید، بهتر است آن را به‌عنوان یک مکمل احتمالی برای حمایت از ریکاوری در نظر بگیرید، نه جایگزینی برای اصول اصلی تمرین و تغذیه. همچنین انتخاب مقدار مصرف و بررسی تداخل‌های دارویی باید بر اساس شرایط فردی انجام شود.

پرسش‌های متداول

آیا کوآنزیم کیوتن باعث افزایش قدرت عضلات می‌شود؟

برخی مطالعات کوچک، افزایش محدود قدرت را پس از مصرف کوآنزیم کیوتن نشان داده‌اند، به‌خصوص در تمرین‌های قدرتی و در برخی افراد مسن. با این حال، شواهد هنوز برای نتیجه‌گیری قطعی کافی نیستند.

آیا کوآنزیم کیوتن برای دویدن مفید است؟

شواهد قوی‌ای برای افزایش عملکرد هوازی با مصرف این مکمل وجود ندارد. بنابراین نباید انتظار داشت مصرف آن به‌طور قابل توجهی سرعت یا استقامت در دویدن را افزایش دهد.

آیا مصرف کوآنزیم کیوتن بعد از ورزش به ریکاوری کمک می‌کند؟

برخی شواهد نشان می‌دهند که ممکن است با کاهش بعضی شاخص‌های آسیب عضلانی و پیامدهای تمرین شدید، به ریکاوری کمک کند؛ اما نتایج مطالعات کاملاً یکسان نیستند.

آیا مصرف کوآنزیم کیوتن همراه غذا بهتر است؟

بله، از آنجا که کوآنزیم کیوتن محلول در چربی است، مصرف آن همراه وعده غذایی حاوی چربی می‌تواند جذب آن را بهتر کند.

جمع‌بندی

کوآنزیم کیوتن از نظر زیستی نقش مهمی در تولید انرژی سلولی و مقابله با استرس اکسیداتیو دارد، اما این موضوع به‌تنهایی به معنای افزایش چشمگیر عملکرد ورزشی نیست. شواهد فعلی بیشتر از اثرات احتمالی و محدود بر تمرین‌های قدرتی و ریکاوری حمایت می‌کنند و برای ورزش‌های هوازی شواهد قوی وجود ندارد.

اگر قصد استفاده از این مکمل را دارید، به‌خصوص در صورت مصرف دارو، بهتر است ابتدا احتمال تداخل و مناسب بودن آن برای شرایط خود را با پزشک یا داروساز بررسی کنید.

1. National Institutes of Health. Coenzyme Q10 (PDQ)- Health Professional Version.
2. Bagheri N, Kargarfard M, Bagheri R, et al. Effects of coenzyme Q10 supplementation on physical function adaptations to high-intensity interval training in older adults. Nutrients. 2025;17(24):3959. Published 2025 Dec 18. doi:10.3390/nu17243959
3. Zhang Y, He Y, Ma M, et al. Effects of coenzyme Q10 analogs on oxidative stress, muscle, and metabolism after exercise: A meta-analysis and systematic review. J Int Med Res. 2026;54(2):3000605251411151. doi:10.1177/03000605251411151
4. Deng H, Song T, Yin M, et al. Coenzyme Q10 supplementation increases blood concentrations but shows limited and inconsistent effects on exercise performance: a systematic review and meta-analysis. Br J Nutr. Published online December 29, 2025. doi:10.1017/S0007114525106211
5. Fernandes MSS, Fidelis DEDS, Aidar FJ, et al. Coenzyme Q10 supplementation in athletes: A systematic review. Nutrients. 2023;15(18):3990. Published 2023 Sep 15. doi:10.3390/nu15183990
6. Hargreaves M, Spriet LL. Skeletal muscle energy metabolism during exercise. Nat Metab. 2020;2(9):817-828. doi:10.1038/s42255-020-0251-4
7. Moreno-Fernandez J, Puche-Juarez M, Toledano JM, et al. Ubiquinol short-term supplementation prior to strenuous exercise improves physical performance and diminishes muscle damage. Antioxidants (Basel). 2023;12(6):1193. Published 2023 May 31. doi:10.3390/antiox12061193
8. Bian Z, Wei L. The role of coenzyme Q10 in exercise tolerance and muscle strength. Arch Physiol Biochem. 2025;131(6):887-906. doi:10.1080/13813455.2025.2507746
9. Talebi S, Pourgharib Shahi MH, Zeraattalab-Motlagh S, et al. The effects of coenzyme Q10 supplementation on biomarkers of exercise-induced muscle damage, physical performance, and oxidative stress: A GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2024;60:122-134. doi:10.1016/j.clnesp.2024.01.015
10. Drobnic F, Lizarraga MA, Caballero-García A, et al. Coenzyme Q₁₀ supplementation and its impact on exercise and sport performance in humans: A recovery or a performance-enhancing molecule?. Nutrients. 2022;14(9):1811. Published 2022 Apr 26. doi:10.3390/nu14091811
11. Zaki NM. Strategies for oral delivery and mitochondrial targeting of CoQ10. Drug Deliv. 2016;23(6):1868-1881. doi:10.3109/10717544.2014.993747
12. Jäger R, Purpura M, Godavarthi A, et al. Impact of liposomal delivery on coenzyme Q10 absorption: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Front Nutr. 2025;12:1605033. Published 2025 Sep 17. doi:10.3389/fnut.2025.1605033
13. https://www.verywellhealth.com/athletic-performance-and-coq10-supplements-12032579