اضطراب می‌تواند خواب، تمرکز، عملکرد روزانه و کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد و به همین دلیل بسیاری از افراد به دنبال راهکارهای ساده‌ای مانند مصرف مکمل منیزیم هستند. شواهد موجود نشان می‌دهد منیزیم ممکن است در برخی افراد، به‌ویژه کسانی که دریافت منیزیم کافی ندارند یا تحت استرس مزمن هستند، به کاهش علائم خفیف اضطراب کمک کند؛ اما شواهد هنوز قطعی نیست و نباید آن را جایگزین درمان‌های اصلی اضطراب دانست. اگر قصد دارید منیزیم را امتحان کنید، بهتر است ابتدا نیاز بدن از طریق غذا تأمین شود و در صورت نیاز به مکمل، نوع مناسب، مقدار منطقی و تداخلات دارویی مورد توجه قرار گیرد. انتخاب مکمل صرفاً بر اساس تبلیغات درباره یک فرم خاص منیزیم، بدون توجه به شواهد، رویکرد علمی دقیقی نیست.

آیا منیزیم واقعاً به کاهش اضطراب کمک می‌کند؟ برخی مطالعات نشان داده‌اند که مکمل منیزیم ممکن است علائم اضطراب خفیف را کاهش دهد، به‌خصوص در افرادی که سطح منیزیم پایینی دارند یا با استرس مزمن مواجه‌اند. در مقابل، برخی پژوهش‌ها اثر قابل‌توجهی پیدا نکرده‌اند و در مجموع هنوز مشخص نیست چه افرادی بیشترین سود را می‌برند. بنابراین منیزیم را بهتر است یک گزینه کمکی در کنار سایر مداخلات در نظر گرفت، نه درمان مستقل اضطراب.

شکلات تلخ یکی از منابع شناخته‌شده منیزیم است، اما برای دریافت این ماده معدنی ضروری لازم نیست همیشه سراغ شکلات بروید. بسیاری از غذاهای روزمره، از برنج قهوه‌ای و حبوبات گرفته تا مغزها، دانه‌ها و شیر سویا، می‌توانند مقدار قابل‌توجهی منیزیم وارد رژیم غذایی کنند. منیزیم در صدها واکنش شیمیایی بدن نقش دارد و برای عملکرد عضلات و اعصاب، تنظیم قند خون، متابولیسم انرژی و حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری است. یک وعده ۲۸ گرمی شکلات تلخ حدود ۴۲ میلی‌گرم منیزیم دارد، اما برخی مواد غذایی در یک وعده معمول حتی مقدار بیشتری از این ماده معدنی فراهم می‌کنند.

برنج قهوه‌ای مقدار استاندارد مصرف: یک پیمانه برنج قهوه‌ای پخته، حدود ۲۰۲ گرممنیزیم: حدود ۷۹ میلی‌گرم یک پیمانه برنج قهوه‌ای تقریباً دو برابر یک وعده ۲۸ گرمی شکلات تلخ منیزیم دارد. علاوه بر منیزیم، غلات کامل منبع خوبی از فیبر هستند و می‌توانند به بهبود کیفیت کلی رژیم غذایی کمک کنند. منیزیم در ترشح انسولین و ورود گلوکز به سلول‌ها نقش دارد و دریافت کافی آن با تنظیم بهتر متابولیسم قند ارتباط دارد. به همین دلیل، جایگزین کردن بخشی از غلات تصفیه‌شده مانند برنج سفید با غلات کامل می‌تواند از نظر کیفیت تغذیه‌ای انتخاب مناسبی باشد.