۷ روش آسان برای افزایش سطح ویتامین D بهصورت طبیعی
ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک میکند، سلامت استخوانها را تقویت مینماید، و در ایمنی، عملکرد عضلات و بسیاری از عملکردهای دیگر بدن نقش دارد. اگرچه اغلب افراد میتوانند از طریق نور خورشید، تغذیه یا مکملها ویتامین D کافی دریافت کنند، برخی افراد ممکن است بیشتر در معرض کمبود این ویتامین قرار داشته باشند. ¹ ۱. در معرض نور خورشید قرار گرفتن بهصورت ایمن بدن انسان زمانی ویتامین D تولید میکند که سلولهای پوست با اشعههای فرابنفش خورشید تماس پیدا کنند.
مطالعات نشان میدهند که قرارگیری در معرض نور خورشید میتواند حدود ۸۰٪ از نیاز روزانهٔ بدن به ویتامین D را تأمین کند. ² با این حال، برخی افراد ممکن است نتوانند به اندازهٔ دیگران از خورشید ویتامین D دریافت کنند، از جمله کسانی که پوست تیرهتری دارند، زیرا ملانین بیشتر موجود در پوست آنها جذب ویتامین D را کاهش میدهد. همچنین ساکنان مناطقی با نور خورشید کم یا آبوهوای سرد که پوشش کامل بدن را میطلبد نیز ممکن است دچار کمبود شوند. ² ۲.
