۷ روش آسان برای افزایش سطح ویتامین D به‌صورت طبیعی

۷ روش آسان برای افزایش سطح ویتامین D به‌صورت طبیعی

ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند، سلامت استخوان‌ها را تقویت می‌نماید، و در ایمنی، عملکرد عضلات و بسیاری از عملکردهای دیگر بدن نقش دارد. اگرچه اغلب افراد می‌توانند از طریق نور خورشید، تغذیه یا مکمل‌ها ویتامین D کافی دریافت کنند، برخی افراد ممکن است بیشتر در معرض کمبود این ویتامین قرار داشته باشند. ¹ ۱. در معرض نور خورشید قرار گرفتن به‌صورت ایمن بدن انسان زمانی ویتامین D تولید می‌کند که سلول‌های پوست با اشعه‌های فرابنفش خورشید تماس پیدا کنند.

مطالعات نشان می‌دهند که قرارگیری در معرض نور خورشید می‌تواند حدود ۸۰٪ از نیاز روزانهٔ بدن به ویتامین D را تأمین کند. ² با این حال، برخی افراد ممکن است نتوانند به اندازهٔ دیگران از خورشید ویتامین D دریافت کنند، از جمله کسانی که پوست تیره‌تری دارند، زیرا ملانین بیشتر موجود در پوست آن‌ها جذب ویتامین D را کاهش می‌دهد. همچنین ساکنان مناطقی با نور خورشید کم یا آب‌وهوای سرد که پوشش کامل بدن را می‌طلبد نیز ممکن است دچار کمبود شوند. ² ۲.

مکمل‌های ضد پیری: ویتامین C، کلاژن و موارد دیگر

پیری بخشی طبیعی از زندگی انسان است و افراد ممکن است آن را به شیوه‌های گوناگونی تجربه کنند؛ از تغییرات پوستی گرفته تا ابتلا به بیماری‌های مرتبط با افزایش سن. این فرآیند نه‌تنها ظاهر جسمی بلکه عملکرد درونی اندام‌ها و سلول‌ها را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. ترکیبات متنوعی از جمله ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و مولکول‌های فعال زیستی می‌توانند در پشتیبانی از روند پیری نقش داشته باشند و بدن را در برابر آسیب‌های ناشی از بیماری‌های مرتبط با سن محافظت کنند. این مواد از طریق مکانیسم‌هایی مانند کاهش التهاب، بهبود عملکرد سلولی و مهار استرس اکسیداتیو به سلامت طولانی‌مدت کمک می‌کنند.

باید توجه داشت که بسیاری از مکمل‌های موجود در بازار هنوز تأییدیه سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) را برای درمان، پیشگیری یا کنترل بیماری‌های مرتبط با پیری دریافت نکرده‌اند. بنابراین، پیش از آغاز مصرف هر نوع مکملی، مشورت با پزشک یا متخصص مراقبت سلامت ضروری است تا ایمنی و تناسب آن برای وضعیت فردی تعیین شود. مکمل‌های ضد پیری ویتامین C ویتامین C، که با نام «ال-آسکوربیک اسید» نیز شناخته می‌شود، یک ویتامین محلول در آب با خواص آنتی‌اکسیدانی است. این ویژگی به آن اجازه می‌دهد تا از سلول‌های بدن در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کند.

آیا باید ظرف ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن، پروتئین مصرف کنید؟ نظر متخصصان را بخوانید

آیا باید ظرف ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن، پروتئین مصرف کنید؟ نظر متخصصان را بخوانید

بررسی علمی مزایای مصرف پروتئین بلافاصله پس از بیدار شدن روتین معروف صبحگاهی ۳۰/۳۰/۳۰ شامل مصرف ۳۰ گرم پروتئین ظرف ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن از خواب و انجام ۳۰ دقیقه ورزش پس از آن است. این عادت که توسط گری برکا (Gary Breka) در شبکه اجتماعی تیک‌تاک محبوب شد، با کاهش وزن و کنترل بهتر قند خون در ارتباط دانسته شده است. اما این سؤال مطرح می‌شود که آیا واقعاً مصرف ۳۰ گرم پروتئین در ۳۰ دقیقه ابتدایی روز برای سلامتی بدن حیاتی است یا نه؟ متخصصان تغذیه و یافته‌های علمی موجود چه نظری در این باره دارند؟

مزایای مصرف پروتئین بلافاصله پس از بیدار شدن چیست؟ پروتئین نقش بی‌بدیلی در حفظ و ارتقاء سلامت عمومی بدن ایفا می‌کند. در ادامه، برخی از مهم‌ترین مزایای آن را بررسی می‌کنیم:¹ پروتئین یکی از اصلی‌ترین اجزای سازنده‌ی بافت‌های بدن از جمله مو، پوست، ناخن، سلول‌ها، عضلات، اندام‌ها، آنزیم‌ها، هورمون‌ها و حتی DNA است. ² این ماده‌ی مغذی به بازسازی، تقویت و نگهداری این بافت‌ها در طول عمر کمک می‌کند.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←