۱۰ میانوعده سرشار از منیزیم برای سلامت بیشتر شما
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای عملکرد قلب، اعصاب، عضلات، و تراکم استخوان است، و اهمیت آن در فرآیندهای حیاتی بدن اثبات شده است. با اینحال، تقریباً نیمی از جمعیت آمریکا به میزان کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی خود دریافت نمیکنند، در حالیکه با انتخاب درست مواد غذایی میتوان این کمبود را جبران کرد. ¹ با مصرف میانوعدههایی که بهطور طبیعی سرشار از منیزیم هستند، میتوان بدون نیاز به مکملها، نیاز روزانه به این ماده حیاتی را تأمین کرد. این راهکار نهتنها سالمتر است، بلکه به بهبود عملکردهای بدن نیز کمک میکند.
۱. تخم کدو مقدار منیزیم: ۱۵۶ میلیگرم مقدار مصرف: ۱ اونس (تقریباً ۲۸ گرم) تخم کدو یکی از غنیترین منابع غذایی منیزیم است که بهتنهایی حدود ۴۸٪ از نیاز روزانه منیزیم برای زنان و ۳۷٪ برای مردان را در هر وعده تأمین میکند. همچنین، حاوی ۸٫۵ گرم پروتئین برای احساس سیری، آنتیاکسیدانها، و مواد مغذی کلیدی برای حفظ سلامتی است. ²³ تخم کدو با دارا بودن مواد مغذیای همچون آهن، روی، و ویتامین E، تأثیر چشمگیری در تقویت سیستم ایمنی و سلامت قلب دارد.