پروتئین یکی از درشت‌مغذی‌های ضروری بدن است که برای ساخت عضلات، تولید هورمون‌ها، حفظ سیستم ایمنی سالم و بسیاری عملکردهای دیگر بدن لازم است. اما تعیین مقدار دقیق پروتئینی که بدن شما نیاز دارد همیشه به این سادگی نیست، مخصوصاً اگر اهداف سلامتی خاصی مثل کاهش وزن یا افزایش حجم عضلانی داشته باشید. حداقل میزان مصرف روزانه توصیه‌شده (RDA) برای پروتئین، 0. 8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (معادل 0.

36 گرم به ازای هر پوند) است. این مقدار ممکن است برای جلوگیری از کاهش عضلات و تامین نیازهای آمینواسیدی بدن کافی باشد، اما بسته به اهداف سلامتی شما ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید. Anna Blazhuk / Getty Images اگر هدف شما افزایش عضله استبرای افزایش عضله، باید مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. پروتئین‌ها آمینواسیدها را فراهم می‌کنند که «بلوک‌های سازنده» پروتئین‌ها هستند و برای ساخت و حفظ بافت عضلانی استفاده می‌شوند.

پودر پروتئین یک راه آسان برای افزایش میزان پروتئین دریافتی روزانه است. شما می‌توانید آن را در نوشیدنی‌هایی مثل شیک یا اسموتی مخلوط کنید، روی جو دوسر خود بپاشید یا به مواد پختنی مانند نان و مافین اضافه کنید. پروتئین همراه با تمرینات منظم ورزشی می‌تواند به افزایش حجم عضلات و تغییر ترکیب بدن کمک کند. اما نکته مهم این است که برخی از این پودرها، چه از منابع حیوانی و چه گیاهی، ممکن است حاوی مقدار زیادی شکر افزوده یا مواد مصنوعی باشند.

بعضی دیگر ممکن است شامل مواد شیمیایی مضر باشند؛ بنابراین بسیار مهم است که قبل از خرید، برچسب محصول را دقیق مطالعه کنید. Prostock-Studio / Getty Imagesچه زمانی باید از پودر پروتئین استفاده کرد؟ پودر پروتئین می‌تواند روشی کاربردی برای تأمین میزان پروتئین مورد نیاز بدن باشد، به‌ویژه اگر شما نیاز بیشتری نسبت به میزان توصیه‌شده روزانه (RDA) داشته باشید. افراد زیر ممکن است به پروتئین بیشتری نسبت به مقدار استاندارد نیاز داشته باشند:افرادی که در حال ساخت یا حفظ توده عضلانی هستندافرادی که ورزش‌های شدید انجام می‌دهندکسانی که بیماری مزمن دارند و نیاز به مصرف پروتئین بیشتر دارندافرادی که در حال بهبود از جراحات یا عمل جراحی هستندافراد بالای ۴۰ سالکسانی که داروی کاهش وزن مصرف می‌کنندافرادی که قصد افزایش وزن دارندافرادی که قصد کاهش وزن دارندمیزان توصیه شده مصرف پروتئینمیزان نیاز به پروتئین در هر فرد متفاوت است.