مدیتیشن ۱۰ دقیقهای و تأثیر آن بر کاهش فشار خون
مدیتیشن بهعنوان یک روش ساده و در دسترس برای کاهش استرس، در سالهای اخیر توجه زیادی در تحقیقات پزشکی به خود جلب کرده است. شواهد جدید نشان میدهد حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مدیتیشن روزانه میتواند به کاهش فشار خون کمک کند و سلامت قلب و عروق را بهبود دهد. از نظر فیزیولوژیکی، این اثر بیشتر به دلیل فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک است که بدن را از حالت استرس به حالت آرامش بازمیگرداند و باعث کاهش فشار روی رگهای خونی میشود. چرا مدیتیشن فشار خون را کاهش میدهد؟
در شرایط استرس، بدن وارد حالت «جنگ یا گریز» میشود که در آن ضربان قلب و فشار خون افزایش پیدا میکند. این واکنش طبیعی برای بقا طراحی شده، اما اگر طولانیمدت ادامه پیدا کند، میتواند به سیستم قلبیعروقی آسیب بزند. از نظر علمی، مدیتیشن با تمرکز بر تنفس و حضور ذهن، این واکنش استرسی را خنثی میکند و سیستم عصبی را به حالت آرامش بازمیگرداند. در این حالت، رگهای خونی گشادتر میشوند، جریان خون آسانتر حرکت میکند و فشار وارد بر دیواره رگها کاهش مییابد.
