خواب چندفازی شامل تقسیم خواب به سه دوره یا بیشتر از چرت‌های کوتاه است که در طول شبانه‌روز انجام می‌شود. این الگو به منظور کاهش چشمگیر زمان کل خواب و افزایش ساعات بیداری طراحی شده است. با این حال، شواهد علمی کمی در تأیید مزایای ادعا شده آن، مانند تقویت بهره‌وری یا افزایش زمان سپری شده در خواب عمیق، وجود دارد. از آنجا که این شیوه خواب زمان کل خواب را به میزان قابل توجهی پایین‌تر از ۷ تا ۹ ساعت توصیه شده می‌آورد، اغلب منجر به خواب‌آلودگی مفرط در طول روز و افزایش خطر کمبود خواب می‌شود.

الگوهای اصلی خواب چندفازی کدامند؟ برنامه‌های خواب چندفازی می‌توانند ساختارهای متفاوتی داشته باشند، اما همه آن‌ها مجموع زمان خواب روزانه را بسیار کمتر از میزان استاندارد کاهش می‌دهند. این الگوها ممکن است شامل یک چرت ۳ ساعته به علاوه دو یا سه چرت ۳۰ دقیقه‌ای باشد یا در یک نسخه افراطی‌تر، شامل شش چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در طول روز باشد. چهار الگوی اصلی که محبوبیت بیشتری کسب کرده‌اند، عبارت‌اند از: جدول مقایسه الگوهای خواب چندفازی الگوی خوابفواصل چرت‌هامجموع ساعات خوابمجموع ساعات بیداریدایماکسیون (Dymaxion)چهار چرت ۳۰ دقیقه‌ای، هر ۶ ساعت۲ ساعت۲۲ ساعتاوبرمن (Uberman)شش چرت ۲۰ دقیقه‌ای، هر ۴ ساعت۲ ساعت۲۲ ساعتاوری‌من (Everyman)یک خواب هسته‌ای ۳ ساعته + سه چرت ۲۰ دقیقه‌ایدر صورت نیاز۴ ساعتتری‌فازیک (Triphasic)سه چرت (بین ۱.

الگوهای خواب و میزان خواب مورد نیاز ما در طول زندگی، از نوزادانی که در طول شب گریه می‌کنند تا نوجوانانی که تمام صبح می‌خوابند و بزرگسالانی که نمی‌توانند بخوابند، دائماً تغییر می‌کند. این تغییرات ترکیبی از عوامل بیولوژیکی، مانند نحوه عملکرد مغز در هنگام خواب، و همچنین عوامل سبک زندگی و شرایط زمینه‌ای سلامتی هستند. اگرچه تغییرات خواب در طول عمر طبیعی است، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید با مشکلات احتمالی خواب مرتبط با سن مقابله کرده و با کسب خواب باکیفیت‌تر، زندگی سالم‌تری داشته باشید. چگونه افزایش سن بر خواب تأثیر می‌گذارد؟

با افزایش سن، الگوهای خواب و همچنین عادات سبک زندگی شما تغییر می‌کند. این تغییرات می‌تواند بر مدت و کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. متخصصان خواب می‌گویند که میزان خواب ما با افزایش سن به طور چشمگیری تغییر می‌کند و سازگاری زیادی در این زمینه وجود ندارد. تغییرات طبیعی در الگوهای خواب با افزایش سن شامل زودتر به خواب رفتن و زودتر بیدار شدن، خواب سبک‌تر و بیداری‌های بیشتر در طول شب است.