بسیاری از افراد تصور می‌کنند که رژیم غذایی سالم و ورزش منظم تنها کلیدهای اصلی عمر طولانی هستند. با این حال، تحقیقات جدید نشان می‌دهند که خواب کافی ممکن است مهم‌ترین فاکتور برای افزایش طول عمر انسان باشد. بی‌خوابی اختلالی است که با دشواری در به خواب رفتن، بیدار ماندن یا زود بیدار شدن از خواب شناخته می‌شود. این وضعیت می‌تواند بر سلامت عمومی بدن تأثیرات مخرب و جبران‌ناپذیری بگذارد که در نهایت عمر مفید فرد را کاهش می‌دهد.

مطالعات پیشین همواره کم‌خوابی را به بیماری‌های متعددی پیوند داده‌اند که مستقیماً بر کیفیت زندگی اثر می‌گذارند. اما یافته‌های اخیر نشان می‌دهد که تأثیر خواب ناکافی بر کاهش امید به زندگی بسیار جدی‌تر از سایر عوامل است. اهمیت خواب در مقایسه با سایر سبک‌های زندگی بر اساس تحقیقات جدید، کمبود خواب تأثیر بیشتری نسبت به عواملی مانند رژیم غذایی، فعالیت بدنی و انزوا دارد. این موضوع نشان می‌دهد که حتی با داشتن تغذیه عالی، بدون خواب کافی بدن با چالش‌های جدی مواجه می‌شود.

خواب چندفازی شامل تقسیم خواب به سه دوره یا بیشتر از چرت‌های کوتاه است که در طول شبانه‌روز انجام می‌شود. این الگو به منظور کاهش چشمگیر زمان کل خواب و افزایش ساعات بیداری طراحی شده است. با این حال، شواهد علمی کمی در تأیید مزایای ادعا شده آن، مانند تقویت بهره‌وری یا افزایش زمان سپری شده در خواب عمیق، وجود دارد. از آنجا که این شیوه خواب زمان کل خواب را به میزان قابل توجهی پایین‌تر از ۷ تا ۹ ساعت توصیه شده می‌آورد، اغلب منجر به خواب‌آلودگی مفرط در طول روز و افزایش خطر کمبود خواب می‌شود.

الگوهای اصلی خواب چندفازی کدامند؟ برنامه‌های خواب چندفازی می‌توانند ساختارهای متفاوتی داشته باشند، اما همه آن‌ها مجموع زمان خواب روزانه را بسیار کمتر از میزان استاندارد کاهش می‌دهند. این الگوها ممکن است شامل یک چرت ۳ ساعته به علاوه دو یا سه چرت ۳۰ دقیقه‌ای باشد یا در یک نسخه افراطی‌تر، شامل شش چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در طول روز باشد. چهار الگوی اصلی که محبوبیت بیشتری کسب کرده‌اند، عبارت‌اند از: جدول مقایسه الگوهای خواب چندفازی الگوی خوابفواصل چرت‌هامجموع ساعات خوابمجموع ساعات بیداریدایماکسیون (Dymaxion)چهار چرت ۳۰ دقیقه‌ای، هر ۶ ساعت۲ ساعت۲۲ ساعتاوبرمن (Uberman)شش چرت ۲۰ دقیقه‌ای، هر ۴ ساعت۲ ساعت۲۲ ساعتاوری‌من (Everyman)یک خواب هسته‌ای ۳ ساعته + سه چرت ۲۰ دقیقه‌ایدر صورت نیاز۴ ساعتتری‌فازیک (Triphasic)سه چرت (بین ۱.