غذا خوردن در زمان بسیار نزدیک به زمان خواب می‌تواند تأثیر منفی بر کیفیت خواب، سطح قند خون و وزن شما داشته باشد. اگرچه برنامه‌های غذایی افراد با یکدیگر متفاوت است، متخصصان معمولاً توصیه می‌کنند بین آخرین وعده غذایی اصلی و زمان خواب، ۲ تا ۳ ساعت فاصله بگذارید. ¹ ² این فاصله زمانی به بدن شما فرصت می‌دهد تا هضم غذا را به خوبی انجام دهد و برای یک خواب شبانه بهینه آماده شود. هیچ قانون مشخصی در مورد زمان توقف غذا خوردن قبل از خواب وجود ندارد؛ بهتر است به نیازهای بدن خود گوش دهید و در صورت گرسنگی یک میان وعده سبک مصرف کنید.

هدف این است که آخرین وعده غذایی کامل خود را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب تمام کنید و در صورت نیاز، میان وعده‌ای سبک انتخاب نمایید. زمان‌بندی توقف غذا خوردن بر اساس نوع غذا ۱. شکر: ۲ ساعت قبل از خواب توصیه می‌شود حداقل دو ساعت قبل از خواب از خوردن مواد غذایی حاوی شکر پرهیز کنید. مصرف غذاهای با قند بالا درست قبل از خواب می‌تواند منجر به افزایش و کاهش ناگهانی و چشمگیر قند خون شود که به طور بالقوه باعث می‌شود خواب آشفته‌ای را تجربه کنید.

نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور محیط در طول شب می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. این مسئله بر اهمیت داشتن یک محیط خواب کاملاً تاریک برای حفظ سلامتی عمومی و به‌ویژه قلب و عروق تأکید می‌کند. در واقع، در طول فرآیند خواب، قرار گرفتن در معرض نور محیطی می‌تواند موجب نوعی استرس در مغز شود که به نوبه خود، التهاب عروق را تحریک می‌کند¹. این التهاب شریانی یک عامل خطرآفرین اصلی است که می‌تواند مستقیماً به حمله قلبی یا سکته مغزی منجر شود.

برای دستیابی به بهترین شرایط خواب، تاریک‌تر بودن محیط مطلوب است؛ اما بهترین نتیجه از طریق تاریکی کامل و مطلق حاصل می‌شود. مطالعات جدید بر شواهد پیشین صحه می‌گذارد که خوابیدن در محیطی که تاریکی کامل ندارد، می‌تواند برای سلامتی مضر باشد و به طور خاص، آسیب‌هایی به سیستم قلبی-عروقی وارد کند. نور مصنوعی محرک التهاب و بیماری‌های قلبی-عروقی خوابیدن در محیط‌هایی که سطح بالاتری از نور در آن وجود دارد، با نوعی فعالیت مغزی مرتبط با استرس همراه بوده که عامل ایجاد التهاب شریانی در سراسر بدن شناخته می‌شود. این التهاب خطر بروز حمله قلبی و سکته مغزی را به شدت افزایش می‌دهد².

بسیاری از افراد مشتاق داشتن صبح‌هایی آرام و زمان‌مند برای انجام فعالیت‌هایی مانند مراقبت از خود، ورزش یا حرکات کششی هستند. با این وجود، این اشتیاق همواره برای جلوگیری از فشردن مکرر دکمه تعویق (Snooze) کافی نیست و اغلب افراد درگیر این چالش روزانه می‌شوند. در واقع، در دنیای مدرن که کمبود انرژی یک واقعیت است، تمایل به ماندن در رختخواب تا آخرین لحظه ممکن به یک عادت تبدیل شده است. با کاهش نور خورشید و تاریک‌تر و سردتر شدن هوا در طول ماه‌های خاصی از سال، این کشش برای طولانی‌تر کردن خواب تشدید می‌شود.

در چنین شرایطی، نیاز به بازیابی کنترل صبح‌ها و یافتن راهکاری عملی برای مقابله با این خمودگی احساس می‌شود. از این رو، گروهی از نویسندگان تصمیم گرفتند با استفاده از فناوری ساعت‌های زنگ‌دار طلوع خورشید، که با روشن شدن تدریجی نور فرد را بیدار می‌کنند، تجربه‌ای عملی برای بهبود کیفیت بیداری خود آغاز کنند. آغاز مأموریت «مقابله با دکمه تعویق» تیمی متشکل از چهار ویراستار، سفری را برای آزمایش اثربخشی ساعت‌های زنگ‌دار طلوع خورشید آغاز کردند تا تأثیر این ابزارها بر کیفیت بیداری روزانه را بسنجند. این گروه شامل نویسنده اصلی، لوئیس، کریستین و پریسا بود که هر یک دلایل خاص خود را برای مبارزه با دکمه تعویق داشتند.