آپنه خواب ممکن است خطر میکروخونریزی مغزی را افزایش داده و به زوال عقل یا سکته مغزی منجر شود

آپنه خواب ممکن است خطر میکروخونریزی مغزی را افزایش داده و به زوال عقل یا سکته مغزی منجر شود

یافته‌های پژوهشی جدید ارتباط قابل توجهی را میان اختلال آپنه انسدادی خواب (Obstructive Sleep Apnea – OSA) و افزایش خطر میکروخونریزی‌های مغزی کشف کرده‌اند. آپنه انسدادی خواب یک مشکل شایع است که در آن راه هوایی فوقانی در طول خواب دچار فروپاشی می‌شود و این موضوع منجر به بیدار شدن فرد یا افت سطح اکسیژن خون می‌گردد. نتایج این تحقیقات نشان می‌دهد که تأثیرات احتمالی این اختلال می‌تواند فراتر از اختلال در کیفیت خواب شبانه رفته و مستقیماً بر سلامت مغز تأثیر بگذارد. یک مطالعه اخیر نشان داد که داشتن آپنه انسدادی خواب در سطح متوسط تا شدید، ممکن است ریسک ایجاد میکروخونریزی‌های مغزی را افزایش دهد.

این داده‌ها بر نحوه تأثیرگذاری آپنه انسدادی خواب بر سلامت مغز تأکید کرده و تلویحاً بیان می‌کنند که این اختلال می‌تواند خطر بروز مشکلات جدی‌تری مانند زوال عقل و سکته مغزی را بالا ببرد. برآوردها حاکی از آن است که آپنه انسدادی خواب یک مشکل رایج بوده و بیش از ۹۳۵ میلیون بزرگسال را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار داده است. آپنه خواب و افزایش خطر میکروخونریزی‌های مغزی تحقیقی جدید که در مجله JAMA Network Open منتشر شد¹، شامل یک دوره پیگیری هشت‌ساله بر روی بیش از ۱۴۰۰ شرکت‌کننده بود و افزایش خطر میکروخونریزی‌های مغزی (Cerebral Microbleeds) را در بزرگسالان مبتلا به آپنه انسدادی خواب متوسط تا شدید شناسایی کرد. میکروخونریزی‌های مغزی شامل تجمع مزمن برخی از محصولات خونی در مغز هستند و همان‌طور که در این مطالعه اشاره شده، با خطر بالاتر سکته‌های مغزی علامت‌دار و زوال عقل مرتبط هستند.

نوشیدنی‌های قبل از خواب: توصیه متخصصان تغذیه برای داشتن خواب بهتر

نوشیدنی‌های قبل از خواب: توصیه متخصصان تغذیه برای داشتن خواب بهتر

برای افرادی که در به خواب رفتن مشکل دارند، روتین شبانه‌شان ممکن است فاقد یک عنصر ساده و مؤثر باشد. برخی نوشیدنی‌های مصرفی قبل از خواب قادرند به بدن کمک کنند تا میزان تولید ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده خواب، را افزایش دهد. دانا هانِس، متخصص ارشد بالینی تغذیه در مرکز پزشکی یو. سی.

اِل. اِی، در مورد بهترین نوشیدنی‌های قبل از خواب و زمان مصرف آن‌ها برای کسب بهترین نتایج توضیحاتی ارائه کرده است. آب آلبالوی ترش: بهترین نوشیدنی برای افزایش ملاتونین بهترین نوشیدنی‌هایی که می‌توان قبل از خواب مصرف کرد، آن‌هایی هستند که سطح طبیعی هورمون ملاتونین را در بدن افزایش می‌دهند. بر اساس تحقیقات انجام شده، آب آلبالوی ترش (Tart Cherry Juice) می‌تواند این اثر را داشته باشد و به بهبود کیفیت خواب کمک کند¹.

بهترین زمان مصرف کوآنزیم کیوتن (CoQ10) برای انرژی بیشتر و بهبود کیفیت خواب

بهترین زمان مصرف کوآنزیم کیوتن (CoQ10) برای انرژی بیشتر و بهبود کیفیت خواب

کوآنزیم Q10 یا CoQ10 ترکیبی شبیه به ویتامین است که به طور طبیعی در بافت‌های اندامی مانند کبد و قلب یافت می‌شود و همچنین به صورت مکمل در دسترس است. شواهد تحقیقاتی کمی وجود دارد که نشان دهد زمان دقیق مصرف CoQ10 در اثربخشی آن تأثیرگذار است. با این حال، مصرف این مکمل در صبح می‌تواند به افزایش انرژی در طول روز کمک کند و از اختلال احتمالی در خواب شبانه جلوگیری نماید¹. CoQ10 به بهترین شکل ممکن، زمانی که با یک وعده غذایی حاوی چربی‌های سالم مانند روغن زیتون یا آووکادو مصرف شود، جذب بدن می‌گردد.

صبح یا شب؟ مشخص نیست که آیا CoQ10 در صبح بهتر از شب عمل می‌کند یا خیر، اما یک نکته قطعی وجود دارد. در صورت مصرف این مکمل در زمان بسیار نزدیک به ساعت خواب، ممکن است تأثیر منفی بر کیفیت خواب فرد داشته باشد. CoQ10 دارای خواص افزایش‌دهنده انرژی است و تحقیقات نشان داده‌اند که می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند².

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←