ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. برخی مکمل‌ها و درمان‌های طبیعی نیز ممکن است فوایدی داشته باشند. یک خواب خوب شبانه به اندازه فعالیت بدنی و داشتن رژیم غذایی سالم برای سلامت شما اهمیت دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که کم‌خوابی یا خواب ناکافی می‌تواند توانایی تفکر، خلق‌وخو، سلامت قلب، سیستم ایمنی و بسیاری موارد دیگر را تحت تأثیر قرار دهد.

کم‌خوابی همچنین می‌تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد. به همین دلیل، داشتن خواب باکیفیت یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای بهینه‌سازی سلامت خود انجام دهید. در ادامه، ۱۵ راهکار مبتنی بر شواهد علمی برای کمک به شما جهت داشتن خواب بهتر در شب ارائه می‌شود. ۱.

مصرف بیش از حد ملاتونین می‌تواند باعث بروز علائم ناخوشایند در روز بعد شود. نکات کلیدی کمتر از ۱ میلی‌گرم ملاتونین مصرف کنید تا از عوارضی مانند سردرد و گیجی جلوگیری شود. یک برند معتبر ملاتونین انتخاب کنید تا مطمئن شوید خالص و به‌درستی دوزبندی شده است. مصرف بیش از حد ملاتونین می‌تواند منجر به «خماری ملاتونین» شود.

عوارض ناخوشایند ممکن است روز بعد بروز کنند، مانند سردرد، خواب‌آلودگی روزانه، سرگیجه، تغییرات خلق‌وخو، معده‌درد، رویاهای شدید، گیجی یا سردرگمی. در ادامه، توصیه‌های متخصصان خواب برای جلوگیری از این علائم ارائه شده است. ۱. دوز مصرفی را کاهش دهید بدن به‌طور طبیعی روزانه حدود ۰٫۳ میلی‌گرم ملاتونین تولید می‌کند تا چرخه خواب و بیداری را تنظیم کند.