نکات کلیدی ملاتونین از نظر جسمی اعتیادآور نیست، اما برخی افراد ممکن است احساس کنند برای خوابیدن به آن نیاز دارند. دوزهای پایین ملاتونین (0. 3 تا 1 میلی‌گرم) می‌توانند به‌اندازه دوزهای بالاتر مؤثر باشند. استفاده از ملاتونین به‌عنوان یک کمک موقتی برای تنظیم چرخه خواب بهترین گزینه است.

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که بدن شما برای تنظیم چرخه خواب تولید می‌کند. مصرف مکمل ملاتونین شما را مجبور به خوابیدن نمی‌کند، بلکه به بدن علامت می‌دهد که زمان آرام‌شدن فرا رسیده است. متخصصان می‌گویند ملاتونین از نظر فیزیکی اعتیادآور نیست، اما ممکن است وابستگی روانی به آن ایجاد شود. چرا ممکن است ملاتونین اعتیادآور تصور شود؟

آپنه خواب زمانی رخ می‌دهد که در طول خواب توقف‌هایی در تنفس ایجاد می‌شود. این وضعیت می‌تواند به دلیل انسداد راه هوایی که به آن آپنه خواب انسدادی (OSA) گفته می‌شود، یا به علت مشکلاتی در نحوه کنترل تنفس توسط مغز که آپنه خواب مرکزی نام دارد، اتفاق بیفتد. بسته به نوع و شدت آپنه خواب، درمان می‌تواند شامل استفاده از دستگاه فشار مثبت مداوم یا دو سطحی راه هوایی، جراحی، داروها یا دستگاه‌های دیگر باشد (بر اساس کلینیک کلیولند). علاوه بر درمان‌های تجویزی، تغییرات سبک زندگی مانند تمرین یوگا نیز می‌تواند به مدیریت علائم آپنه خواب کمک کند.

حتماً با پزشک خود درباره بهترین روش برای شرایط خاصتان مشورت کنید. چگونه یوگا می‌تواند کمک کند یوگا ممکن است بیشترین فایده را برای افراد مبتلا به آپنه خواب انسدادی داشته باشد، زیرا بیشتر دستورالعمل‌های آکادمی خواب آمریکا برای آپنه خواب مرکزی بر درمان‌های دیگر تمرکز دارند. وقتی که راه هوایی به دلیل OSA مسدود می‌شود، تنفس شما سطحی یا متوقف می‌شود. طبق گفته پن مدیسین، این انسداد زمانی رخ می‌دهد که عضلات گلو بیش از حد شل شده و بافت‌ها مسیر هوا را می‌بندند.

هر فردی ممکن است دچار آپنه انسدادی خواب (OSA) شود، اما برخی عوامل خطر وجود دارند که می‌توانند برخی افراد را نسبت به این بیماری مستعدتر کنند. «چاقی، به‌مراتب، اصلی‌ترین عامل خطر است»، می‌گوید وسوولود (سوا) پولوتسکی، پزشک و دکترای پژوهشگر، مدیر آزمایشگاه پولوتسکی در دانشکده پزشکی و علوم سلامت دانشگاه جورج واشینگتن در واشینگتن دی‌سی که در زمینه اختلالات خواب و چاقی تحقیق می‌کند. اضافه‌وزن نیز می‌تواند خطر OSA را افزایش دهد. در واقع، یک مطالعه نشان داده است که OSA ممکن است تقریباً 75 درصد از افراد مبتلا به چاقی و 60 درصد از افراد دارای اضافه‌وزن را طبق شاخص توده بدنی (BMI) درگیر کند.

[1] OSA تنها باعث خواب‌آلودگی صبحگاهی نمی‌شود. این بیماری با افزایش خطر مشکلات جدی سلامت از جمله سکته، نارسایی قلب، بیماری عروق کرونر و فیبریلاسیون دهلیزی همراه است. در ادامه آنچه باید درباره ارتباط میان OSA و چاقی بدانید و اقدامات لازم آورده شده است. چگونه چاقی خطر OSA را افزایش می‌دهد چربی بدن می‌تواند تأثیر زیادی بر آپنه خواب بگذارد.