عادات خواب من من برنامه خوابم را برای یک ماه تغییر دادم. فقط یک ساعت خواب کمتر تأثیر عمیقی بر سطح انرژی من داشت. برنامه معمول خواب من در طول هفته از ساعت ۱۱ شب تا ۸ صبح است و بیش از یک سال است که همین‌گونه بوده. اما در ماه سپتامبر تصمیم گرفتم چیز جدیدی امتحان کنم.

به‌جای ۹ ساعت خواب معمول، آن را به ۸ ساعت کاهش دادم. انگیزه من برای این تغییر این بود که گاهی اوقات با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوم و فکر می‌کردم دلیلش خوابیدن بیش از حد است. هرچند بیشتر اوقات با انرژی فراوان بیدار می‌شوم. با این حال، کنجکاوی بر من غلبه کرد.

فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید و کیفیت خواب بهتری داشته باشید—اما زمان‌بندی آن اهمیت زیادی دارد. ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب ممکن است مشکلات خواب را بدتر کند. نکات کلیدی پژوهش‌ها نشان می‌دهد که ورزش در شب ممکن است مدت زمان کلی خواب را کاهش دهد. بهترین کار این است که عادت کنید تمرینات شدید را در اوایل روز انجام دهید.

در این صورت، هورمون‌های استرس ناشی از ورزش سنگین کمتر احتمال دارد خواب شما را مختل کنند. اگر فرصت ورزش صبحگاهی ندارید، حداقل چهار ساعت قبل از زمان خواب ورزش کنید تا خواب بهتری داشته باشید، یا تمرینات کوتاه و سبک مانند اسکوات و بالا بردن پاشنه پا انجام دهید. بهترین زمان ورزش بر اساس ساعت بیولوژیک داخلی شماست این بدان معنا نیست که همه باید ساعت ۵ صبح بیدار شوند تا دویدن در طلوع آفتاب را تجربه کنند. دکتر آرونا رائو، متخصص مغز و اعصاب و طب خواب در مرکز پزشکی جان هاپکینز، گفت: «برای هر فرد، زمان مناسب ورزش بستگی به ریتم شبانه‌روزی او دارد.