ورزش‌هایی مانند یوگا، تای چی، پیاده‌روی و دویدن در بهبود خواب مؤثر هستند طبق یافته‌های یک فرا-مطالعه جدید، تمرین منظم یوگا، تای چی، پیاده‌روی و دویدن می‌تواند به‌عنوان روش‌های درمانی مؤثر برای اختلال خواب و بی‌خوابی عمل کند. این نتایج نشان می‌دهند که فعالیت‌های بدنی خاصی می‌توانند تأثیری برابر یا حتی فراتر از درمان رفتاری-شناختی بی‌خوابی داشته باشند. در این تحلیل جامع، ۲۲ کارآزمایی بالینی تصادفی بررسی شده که در آن‌ها تأثیر ورزش و سایر درمان‌ها برای بی‌خوابی مورد ارزیابی قرار گرفته است. این نوع مطالعات که با عنوان «فرا-مطالعه» شناخته می‌شوند، نتایج مطالعات متعدد را با هم ترکیب کرده و قدرت آماری یافته‌ها را افزایش می‌دهند.

یوگا و تای‌چی، مؤثرترین ورزش‌ها برای بهبود خواب در میان ورزش‌های بررسی‌شده، اثرات مثبت یوگا قوی‌ترین و تأثیرات مفید تای چی پایدارترین بودند. این یافته‌ها نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند زمان خواب را تقریباً دو ساعت افزایش دهد و بازدهی خواب را تا ۱۵ درصد بهبود بخشد. همچنین مشخص شد که تای‌چی می‌تواند نمره کیفیت خواب را بیش از چهار واحد بهبود دهد، مدت خواب شبانه را حدود یک ساعت افزایش دهد، و زمان بیدار شدن پس از به خواب رفتن و زمان به خواب رفتن اولیه را کاهش دهد. به علاوه، تأثیرات مفید تای‌چی می‌تواند تا دو سال باقی بماند.