کارشناسان معمولاً توصیه می‌کنند که برای داشتن یک خواب خوب شبانه و پیشگیری از مشکلات گوارشی مانند رفلاکس اسید، حداقل سه ساعت پیش از خواب، از خوردن پرهیز کنید. این زمان‌بندی به معده فرصت می‌دهد تا غذا را هضم کند و احتمال بازگشت اسید به مری را کاهش می‌دهد، که یکی از علل اصلی سوزش سر دل در هنگام شب است. اما برای برخی افراد، خوردن پیش از خواب یک نیاز محسوب می‌شود. در برخی شرایط مانند دیابت یا نیاز به کنترل سطح قند خون، مصرف یک وعده کوچک پیش از خواب ممکن است برای حفظ تعادل متابولیک ضروری باشد.

Eleganza / Getty Images Experts typically recommاهمیت زمان‌بندی غذا خوردن در شب«خوردن نزدیک به زمان خواب می‌تواند کالری اضافی وارد بدن کند، منجر به افزایش وزن شود، قند خون را بالا ببرد و کیفیت خواب را کاهش دهد»، به گفته‌ی لورن تویگ، متخصص تغذیه. این موضوع از نظر فیزیولوژیکی قابل توجیه است، زیرا هنگام خواب، متابولیسم کاهش می‌یابد و توانایی بدن در کنترل قند خون کمتر می‌شود. او همچنین افزود: «برای برخی دیگر، یک میان‌وعده متعادل در پایان روز می‌تواند میل شدید به غذا را کاهش دهد، قند خون را متعادل نگه دارد و در نهایت منجر به خواب بهتری شود». بنابراین نوع میان‌وعده و شرایط فیزیولوژیک فرد باید در نظر گرفته شود.