اگر شما شب‌زنده‌دار هستید، ممکن است از خود بپرسید که آیا دیر خوابیدن برایتان مضر است یا خیر. دیر به رختخواب رفتن لزوماً برای سلامتی مضر نیست، به‌شرط آنکه بتوانید تا دیروقت بخوابید و هر شب مقدار خواب توصیه‌شده را دریافت کنید. برای بیشتر بزرگسالان، این میزان خواب معمولاً بین ۷ تا ۱۰ ساعت در شب است. نوجوانان و کودکان خردسال به خواب بیشتری نیاز دارند.

در دوران رشد، به‌ویژه در کودکان و نوجوانان، خواب کافی برای ترمیم بافت‌ها، حفظ عملکرد شناختی، و ترشح هورمون‌های رشد ضروری است. بنابراین، کمبود خواب در این سنین می‌تواند اثرات جبران‌ناپذیری بر رشد جسمی و روانی داشته باشد. افرادی که تا دیروقت بیدار می‌مانند معمولاً شبکه‌های اجتماعی گسترده‌تری دارند. با این حال، این الگوی خواب می‌تواند با خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی، دیابت، فشار خون بالا و دیگر پیامدهای منفی برای سلامتی همراه باشد.

آپنه خواب وضعیتی است که در آن تنفس فرد در طول خواب به‌طور مکرر قطع و دوباره آغاز می‌شود، به‌طوری‌که ممکن است این اتفاق تا ۴۰۰ بار در شب تکرار شود و هر وقفه تنفسی بیش از ۱۰ ثانیه طول بکشد. این اختلال به‌شدت کیفیت خواب را مختل می‌کند و می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامت جسمی و روانی داشته باشد. دو نوع اصلی از آپنه خواب وجود دارد: آپنه انسدادی خواب (OSA) زمانی رخ می‌دهد که بافت‌های نرم گلو شل شده و مسیر جریان هوا را به‌طور موقت مسدود می‌کنند. در مقابل، آپنه مرکزی خواب زمانی رخ می‌دهد که مغز نتواند سیگنال‌های لازم برای فعال‌سازی عضلات تنفسی را ارسال کند، که موجب قطع تنفس می‌شود.

آپنه خواب می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب شود و این وضعیت ممکن است منجر به خواب‌آلودگی روزانه، اختلال در حافظه، و افزایش خطر بیماری‌های مزمن شود که یکی از آن‌ها افزایش وزن است. در عین حال، اضافه وزن نیز می‌تواند خطر ابتلا به آپنه خواب انسدادی را افزایش داده یا شدت علائم آن را بیشتر کند، بنابراین بین این دو وضعیت رابطه‌ای دوطرفه وجود دارد. nicolesy / Getty Imagesارتباط بین آپنه خواب و اضافه وزنحدود ۹۰ درصد افرادی که مبتلا به آپنه انسدادی خواب هستند، اضافه وزن یا چاقی دارند. این آمار نشان می‌دهد که رابطه قوی‌ای بین آپنه خواب و وزن بیش‌ازحد وجود دارد، به‌طوری‌که هرکدام می‌توانند موجب تشدید دیگری شوند.