تمدد اعصاب و تکنیک‌های تنفس، تجسم صحنه‌ای آرام‌بخش و بهبود بهداشت خواب، از جمله روش‌های دیگر، ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید. آیا زمان بیشتری را صرف تلاش برای به خواب رفتن می کنید تا اینکه واقعاً بخوابید؟ تو تنها نیستی. تخمین زده می شود که 1 از 3 نفر در ایالات متحده کمبود خواب را تجربه می کنند.

میزان توصیه شده برای خواب به سن شما بستگی دارد. اما اکثر مردم حداقل به 7 ساعت خواب در یک دوره 24 ساعته نیاز دارند. کمبود خواب ممکن است اثرات نامطلوبی روانی و فیزیولوژیکی داشته باشد، مانند: خستگی مداوم، بی قراری یا تحریک پذیریکاهش عملکرد، تمرکز و حافظهافزایش خطر افسردگی و اضطرابافزایش خطر بیماری قلبی، دیابت و چاقی تلاش بیش از حد برای به خواب رفتن ممکن است باعث ایجاد چرخه ای از انرژی مضطرب و اعصاب خردکن شود که شما را بیدار نگه می دارد. اگر ذهن شما نمی تواند بخوابد، برای بدن شما نیز سخت است که آن را دنبال کند.

نداشتن خواب کافی توانایی های ذهنی شما را تحلیل می برد و سلامت جسمی شما را به خطر می اندازد. علم خواب ناکافی را با تعدادی از مشکلات سلامتی، از افزایش وزن گرفته تا ضعف سیستم ایمنی، مرتبط دانسته است. اگر تا به حال یک شب را در حال چرخیدن گذرانده‌اید، از قبل می‌دانید که روز بعد چه احساسی خواهید داشت – خسته، بداخلاق، و نامرتب. اما از دست دادن 7 تا 9 ساعت توصیه شده شبانه چشم بسته بیشتر از احساس گیجی و بدخلقی است.

اثرات طولانی مدت کمبود خواب واقعی است. اثرات کم خوابی بر بدنسیستم عصبی مرکزی سیستم عصبی مرکزی شما شاهراه اصلی اطلاعات بدن شما است. خواب برای حفظ عملکرد صحیح آن ضروری است، اما بی خوابی مزمن می تواند نحوه ارسال و پردازش اطلاعات توسط بدن شما را مختل کند. در طول خواب، مسیرهایی بین سلول‌های عصبی (نورون‌ها) در مغز شما شکل می‌گیرد که به شما کمک می‌کند اطلاعات جدیدی را که آموخته‌اید به خاطر بسپارید.