بر اساس نتایج تحقیقات اخیر، روندی که در آن برخی افراد دهان خود را شب‌ها با نوار می‌چسبانند تا کیفیت خوابشان را بهبود دهند، می‌تواند عوارضی جدی به دنبال داشته باشد. این عمل که در رسانه‌های اجتماعی به عنوان یک ترفند خواب محبوب تبلیغ می‌شود، شامل چسباندن دهان به منظور تشویق به تنفس از بینی است و برخی از کاربران مدعی‌اند که این روش مشکلاتی مثل تنفس دهانی، بوی بد دهان و حتی فرم فک را بهبود می‌بخشد. mheim3011 / Getty Images با این حال، علی‌رغم ادعاهای فراگیر در فضای مجازی، پژوهش‌های علمی جدید نشان می‌دهند که این روش نه‌تنها سودی ندارد، بلکه ممکن است خطرناک نیز باشد. این یافته‌ها زنگ خطری برای افرادی هستند که بدون مشورت پزشکی، اقدام به انجام چنین روش‌هایی می‌کنند.

آیا چسباندن دهان واقعاً مؤثر است؟ نتایج بررسی‌ای که در مجله علمی PLOS One منتشر شده، نشان می‌دهد که شواهد علمی با کیفیت بالا در حمایت از مزایای چسباندن دهان بسیار اندک است. در این بررسی، محققان ۱۰ مطالعه را تحلیل کردند که مجموعاً شامل ۲۱۳ بیمار بودند. تنها دو مطالعه نشان‌دهنده بهبودهای جزئی در افرادی با آپنه انسدادی خواب خفیف بودند، در حالی که بقیه مطالعات هیچ پشتیبانی‌ای از ادعای تأثیر این روش بر بهبود آپنه خواب یا دیگر اختلالات خواب ارائه ندادند.

بیدار شدن در ساعت ۳ صبح؟ ممکن است این دلیل باشددلیل بیدار شدن شما در وسط شب می‌تواند عوامل مختلفی مثل درد، نور محیط و اضطراب باشد. این عوامل می‌توانند خواب عمیق شما را مختل کنند و باعث شوند ناگهان در نیمه شب از خواب بیدار شوید. clevelandclinicچرا در ساعت ۳ صبح بیدار می‌شوید؟

برای بزرگسالانی که شب‌ها سر ساعت معمولی مثلاً حدود ۱۰ شب می‌خوابند، ساعت ۳ صبح معمولاً زمانی است که در مرحله خواب REM قرار دارند. این مرحله خواب سبک‌ترین و حساس‌ترین بخش چرخه خواب است. مرحله REM نقش مهمی در تثبیت حافظه و بازیابی انرژی دارد، اما به دلیل سبک بودن خواب در این مرحله، احتمال بیدار شدن بیشتر است. دلیل بیدار شدن: رفتن به دستشوییحتی زمانی که خواب هستید، بدن شما در حال هضم غذا و مایعاتی است که روزانه مصرف کرده‌اید.

کارشناسان معمولاً توصیه می‌کنند که برای داشتن یک خواب خوب شبانه و پیشگیری از مشکلات گوارشی مانند رفلاکس اسید، حداقل سه ساعت پیش از خواب، از خوردن پرهیز کنید. این زمان‌بندی به معده فرصت می‌دهد تا غذا را هضم کند و احتمال بازگشت اسید به مری را کاهش می‌دهد، که یکی از علل اصلی سوزش سر دل در هنگام شب است. اما برای برخی افراد، خوردن پیش از خواب یک نیاز محسوب می‌شود. در برخی شرایط مانند دیابت یا نیاز به کنترل سطح قند خون، مصرف یک وعده کوچک پیش از خواب ممکن است برای حفظ تعادل متابولیک ضروری باشد.

Eleganza / Getty Images Experts typically recommاهمیت زمان‌بندی غذا خوردن در شب«خوردن نزدیک به زمان خواب می‌تواند کالری اضافی وارد بدن کند، منجر به افزایش وزن شود، قند خون را بالا ببرد و کیفیت خواب را کاهش دهد»، به گفته‌ی لورن تویگ، متخصص تغذیه. این موضوع از نظر فیزیولوژیکی قابل توجیه است، زیرا هنگام خواب، متابولیسم کاهش می‌یابد و توانایی بدن در کنترل قند خون کمتر می‌شود. او همچنین افزود: «برای برخی دیگر، یک میان‌وعده متعادل در پایان روز می‌تواند میل شدید به غذا را کاهش دهد، قند خون را متعادل نگه دارد و در نهایت منجر به خواب بهتری شود». بنابراین نوع میان‌وعده و شرایط فیزیولوژیک فرد باید در نظر گرفته شود.