اگرچه کراتین یک مکمل بی‌خطر است و تحقیقات زیادی بر روی آن صورت گرفته، اما استفاده از آن با عوارض جانبی بالقوه‌ای همراه است¹. هنگامی که دوزهای بالاتر از ۳ تا ۵ گرم توصیه شده در روز مصرف شود—مانند فاز بارگیری (Loading Phase)—ممکن است فرد دچار ناراحتی معده، احتباس آب و افزایش وزن خفیف شود²³. همچنین با استفاده طولانی مدت در سطوح بالا، احتمال بروز گرفتگی عضلانی، عدم تعادل الکترولیت‌ها، مشکلات کلیوی و افزایش آنزیم‌های کبدی وجود دارد. ۱.

ناراحتی گوارشی مصرف دوزهای بالاتر کراتین ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود. محققان دریافته‌اند که مصرف روزانه حدود ۱۰ گرم کراتین ممکن است علائم گوارشی مانند ناراحتی معده، اسهال، نفخ و تهوع را تحریک کند. این عارضه جانبی با دوزهای استاندارد کمتر احتمال دارد رخ دهد¹. اگر دوزهای بالاتری از کراتین مصرف می‌کنید و مشکلات گوارشی دارید، بهتر است برای کاهش این عوارض، میزان مصرف خود را پایین بیاورید⁴.

کراتین یکی از مکمل‌های محبوب در میان ورزشکاران و افرادی است که به دنبال افزایش توان و حجم عضلات هستند. با این حال، یکی از پرسش‌های رایج درباره این مکمل آن است که آیا مصرف روزانه کراتین می‌تواند فشار خون را تغییر دهد یا خیر. مطالعات علمی در این زمینه نتایج متفاوتی ارائه داده‌اند؛ برخی از آنها کاهش جزئی در فشار خون را نشان داده‌اند، در حالی که سایر تحقیقات تأثیر خاصی مشاهده نکرده یا حتی افزایش خفیفی در فشار خون را گزارش کرده‌اند. ارتباط بین کراتین و فشار خون اگرچه شواهد علمی حاکی از تأثیر احتمالی کراتین بر فشار خون هستند، نتایج به طور یکدست نبوده است.

در برخی مطالعات، مصرف کراتین باعث کاهش خفیف فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شده، اما در گروه‌های دیگر هیچ تغییری مشاهده نشده یا حتی فشار خون اندکی افزایش یافته است. به‌طور کلی، این تغییرات معمولاً جزئی هستند، اما در افراد با بیماری‌های زمینه‌ای می‌توانند اهمیت بالینی داشته باشند. ¹ مطالعاتی که اثرات مفید را نشان داده‌اند یکی از دلایل احتمالی کاهش فشار خون ناشی از کراتین، اثرات آنتی‌اکسیدانی آن است. این خاصیت می‌تواند با کاهش استرس اکسیداتیو، به بهبود انعطاف‌پذیری و عملکرد عروق کمک کند و در نتیجه فشار خون را کمی کاهش دهد.