کراتین یکی از مکمل‌های محبوب در میان ورزشکاران و افرادی است که به دنبال افزایش توان و حجم عضلات هستند. با این حال، یکی از پرسش‌های رایج درباره این مکمل آن است که آیا مصرف روزانه کراتین می‌تواند فشار خون را تغییر دهد یا خیر. مطالعات علمی در این زمینه نتایج متفاوتی ارائه داده‌اند؛ برخی از آنها کاهش جزئی در فشار خون را نشان داده‌اند، در حالی که سایر تحقیقات تأثیر خاصی مشاهده نکرده یا حتی افزایش خفیفی در فشار خون را گزارش کرده‌اند. ارتباط بین کراتین و فشار خون اگرچه شواهد علمی حاکی از تأثیر احتمالی کراتین بر فشار خون هستند، نتایج به طور یکدست نبوده است.

در برخی مطالعات، مصرف کراتین باعث کاهش خفیف فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شده، اما در گروه‌های دیگر هیچ تغییری مشاهده نشده یا حتی فشار خون اندکی افزایش یافته است. به‌طور کلی، این تغییرات معمولاً جزئی هستند، اما در افراد با بیماری‌های زمینه‌ای می‌توانند اهمیت بالینی داشته باشند. ¹ مطالعاتی که اثرات مفید را نشان داده‌اند یکی از دلایل احتمالی کاهش فشار خون ناشی از کراتین، اثرات آنتی‌اکسیدانی آن است. این خاصیت می‌تواند با کاهش استرس اکسیداتیو، به بهبود انعطاف‌پذیری و عملکرد عروق کمک کند و در نتیجه فشار خون را کمی کاهش دهد.

کراتین یک ماده طبیعی است که توسط کبد، کلیه‌ها و لوزالمعده از آمینواسیدها ساخته می‌شود و در عضلات و مغز یافت می‌شود¹. وظیفه اصلی آن انتقال انرژی در سلول‌های بدن است. کراتین اغلب با افزایش قدرت فیزیکی مرتبط است، اما ممکن است فواید دیگری نیز برای سلامت ذهنی و عاطفی بدن داشته باشد. پیش از مصرف، مشاوره با متخصص مراقبت‌های سلامت برای بررسی تداخل دارویی یا خطرات احتمالی ضروری است.

۱. ممکن است عملکرد جسمی را بهبود بخشد کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در میان ورزشکاران و وزنه‌برداران است، زیرا انرژی اضافی که فراهم می‌کند می‌تواند به آن‌ها کمک کند تکرارهای بیشتری انجام دهند، وزنه‌های سنگین‌تر بلند کنند یا مدت زمان تمرین خود را افزایش دهند². مطالعات نشان می‌دهند مصرف کراتین می‌تواند توانایی فرد در حفظ تلاش فیزیکی را در فعالیت‌هایی مانند دو سرعت، شنا و دوچرخه‌سواری افزایش دهد. همچنین مصرف آن همراه با تمرین مقاومتی، به‌ویژه در مردان زیر ۵۰ سال، باعث افزایش رشد عضلات و قدرت می‌شود، گرچه این اثرات در زنان کمتر مشاهده شده است³.